走路真的能帮助控糖,看你怎么走
走路健身的速度,因人而异
根据步行速度的不同,步行分为慢速走、中速走和快速走,走得越快,相同时间内消耗的热量越多。
慢速走:每分钟70~90步或更慢一些(3~4千米/小时)
中速走:每分钟90~120步(4~4.5千米/小时)
快速走:每分钟120~140步(5~7千米/小时)
对于每个人来说,走路的速度取决于自己的身体条件和健康状况,可快可慢,年老体弱者以慢速走为宜。一般健身者刚刚开始走步时,不要太快,锻炼数周后可采用中速走,逐渐过渡到快速走,每一次走步时最好匀速进行。
年过8旬,每天至少8000步
韩桂山,年过八旬,《糖尿病之友》杂志封面人物,患2型糖尿病20余年,如今声如洪钟、步履矫健,耳不聋、手不抖,血糖控制平稳,没有并发症。
他的一条抗糖经验是:每天至少步行8000步,他腰间戴着计步器,有时会达到两万步。韩桂山利用一切可以走路的机会,如早、中、晚三顿饭都是自己走路去食堂买,平时去北京各大医院听课,无论多远,他都乘公交和地铁,从不让家人送,以增加步行机会。
走步是完美运动,你坚持了吗
一份国外运动医学专家对22个国家的数千名医生进行的调查报告指出,步行运动被绝大多数调查者称赞为最完美的运动,它不需要特殊的场地,随时随地都可以做。它不仅锻炼了腿和脚,而且还能锻炼身体70%以上的肌肉,可以消耗体内多余的热量,有利于控制血糖。其实,自己喜欢的运动方式就是好的运动方式。
综上所述,走路真的降血糖,因为 喜欢才能坚持,因为坚持才有好的控糖效果。喜欢步行健身的“糖友”,你坚持了吗?