当前位置: 1型糖尿病 > 1型糖尿病运动 > 走路还能帮助降糖 ?

走路还能帮助降糖 ?

作者: 来源:瑞京 时间:2018-04-17 18:36:06

  运动与饮食疗法,并称糖尿病治疗的“基石”。别以为走路和健身无关,其实当你闲庭漫步时,体内的脂肪也在活动,与其他运动相比,走路更舒适、安全,达到一定运动量还有助于控制血糖。

  走路真的能帮助控糖,看你怎么走

  走路健身的速度,因人而异

  根据步行速度的不同,步行分为慢速走、中速走和快速走,走得越快,相同时间内消耗的热量越多。

  慢速走:每分钟70~90步或更慢一些(3~4千米/小时)

  中速走:每分钟90~120步(4~4.5千米/小时)

  快速走:每分钟120~140步(5~7千米/小时)

  对于每个人来说,走路的速度取决于自己的身体条件和健康状况,可快可慢,年老体弱者以慢速走为宜。一般健身者刚刚开始走步时,不要太快,锻炼数周后可采用中速走,逐渐过渡到快速走,每一次走步时最好匀速进行。

  年过8旬,每天至少8000步

  韩桂山,年过八旬,《糖尿病之友》杂志封面人物,患2型糖尿病20余年,如今声如洪钟、步履矫健,耳不聋、手不抖,血糖控制平稳,没有并发症。

  他的一条抗糖经验是:每天至少步行8000步,他腰间戴着计步器,有时会达到两万步。韩桂山利用一切可以走路的机会,如早、中、晚三顿饭都是自己走路去食堂买,平时去北京各大医院听课,无论多远,他都乘公交和地铁,从不让家人送,以增加步行机会。

  走步是完美运动,你坚持了吗

  一份国外运动医学专家对22个国家的数千名医生进行的调查报告指出,步行运动被绝大多数调查者称赞为最完美的运动,它不需要特殊的场地,随时随地都可以做。它不仅锻炼了腿和脚,而且还能锻炼身体70%以上的肌肉,可以消耗体内多余的热量,有利于控制血糖。其实,自己喜欢的运动方式就是好的运动方式。

  综上所述,走路真的降血糖,因为 喜欢才能坚持,因为坚持才有好的控糖效果。喜欢步行健身的“糖友”,你坚持了吗?

免责声明:本文仅代表作者个人观点,与糖友网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。如果有侵犯到作者的知识产权,请及时联系我们,我们必会24小时内删除!

相关推荐