饮食和运动作为糖尿病患者不可或缺的控糖方式，您在掌握了饮食金字塔的同时，也一定要了解运动金字塔，使自己在控糖过程中发挥事半功倍的效果。
01第一层：生活中的运动
第一层是运动的基础部分，也就是日常生活中最基础的运动，如走路、爬楼梯、园艺活动、做家务、骑车上下班或者购物等，大家每天要保持第一层的运动至少30分钟，久坐不动的人首先要加强第一层的运动。
02第二层：伸展运动
伸展运动主要包括柔软体操、拉筋运动、瑜伽、八段锦等，每周可以做3～7次，坚持进行拉伸运动有助于促进软组织延展性的提高，增加柔韧性和关节的灵活性。运动强度为伸展至有点紧拉感，每个动作坚持30秒。如果练习拉伸运动时间较长，可以适当延长运动时间加大运动强度。
03第三层：有氧运动
有氧运动的方式很多，如跳舞、慢跑、骑自行车、游泳、登山、打球等，糖友可根据自身情况选择适宜的有氧运动。有氧运动一般每周选择3～5天进行锻炼，每次运动时间要在20分钟以上。
04第四层：抗阻训练
也就是大家平时所说的力量训练，包括重量训练、仰卧起坐、伏地运动、弹力棒、拉力带等运动，大家每周可做2～3次，每次1～3组，每个动作重复8～12次。有研究已经表明，糖尿病患者将有氧运动与肌肉练习结合进行，控糖效果更好。
05第五层：静息运动
这是金字塔的顶层，也就是占比例最小的一层。静息活动主要是指静坐休息、看书、看电视等，大家要尽量缩短静息运动的时间，最好不要连续60分钟。
综上，运动其实也有金字塔的，也就是糖友们的运动是要根据情况而定的不能自己想做那项运动就做那项运动。
