制订运动方案时需要考虑两方面的问题:一是要选择感兴趣、能够长期坚持的运动形式,因为肥胖个体以往的运动量较少,要想养成规律运动的习惯需要一个过程,除了运动量要逐渐增加外,选择患者喜爱的运动形式也有助于帮助其养成运动习惯;二是要选择安全性更高的运动形式以减少运动损伤。
对于年轻的肥胖糖友来说,进行运动锻炼有自己的优势,应当好好利用,比如总体健康状况良好,体力好,对疲劳的耐受性强,减肥的主观愿望较强,自觉性高。因此为了提高控糖和减重效果,运动应以有氧运动为主,适当辅以力量训练,而且运动间隔时间不宜超过3天。针对糖尿病患者的一般性运动建议是中等强度有氧运动每周五次、总时间达到150分钟,力量训练每周两次。需要减重的年轻糖友则应当达到更高的要求,有氧运动的频率逐渐增加到每天一次,时间逐渐增加到每天1小时;力量训练逐渐增至每周三次(应间隔1~2天,不要连日进行)。
综上,糖尿病患者们应注意不要选择高强度或周末短期突击的方式。研究显示,中等强度及以下的运动能使肌肉有效利用葡萄糖和游离脂肪酸,有利于体内脂肪的燃烧,糖友可以选择上下楼梯(或山)、跳绳,比较适合肥胖糖友的运动形式有游泳或水中运动、骑脚踏车、划船、健身操等。