(一)忌说停就停
“哎呀，太累了”
运动不仅会增加心率，同时还增加了心脏的泵血量。如果突然停止运动，心脏无法在短时间内适应肢体的突变，仍处于超负荷工作状态，会使大量血液淤积在心脏，导致大脑极度缺血，从而出现头晕、休克症状，重者可因大脑长时间缺血而死亡。
所以，运动后一定要“冷身”，调整呼吸节奏，步行甩臂，持续3～5分钟或更长一点时间，待心率降至每分钟100次之内再休息。
(二)忌立即吃饭
“运动后好饿，赶紧吃饭”
运动能消耗体内糖、脂肪、蛋白质的存量，所以运动后有一定程度的饥饿感是正常现象。但运动后不宜立即进食。这是因为人在运动时，兴奋的只是运动神经，控制胃肠消化道的自主神经仍处于抑制之中，此时，胃肠道的蠕动还较为缓慢，各种消化腺的分泌也大大减少，这种情况大概在运动结束20～30分钟后才能恢复。所以，刚结束运动就急着吃饭的话，会增加消化器官的负担，引起消化功能紊乱。
(三)忌马上吸烟
抽支烟休息一会”
运动使机体对氧的需求大增，运动的停止并不意味着机体对氧的需要也同步减少。在这种情况下，吸入含有大量含氧量极低的烟雾，机体必然会因为缺氧而出现胸闷、憋气、头晕、乏力等“醉烟”症状，从而伤及健康。所以，运动后不宜马上吸烟。当然，能戒烟最 好。
(四)忌大量饮水
“好渴啊，我要喝一瓶水”
运动往往使人大汗淋漓，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉。但此时若大量喝水，极易导致体内电解质紊乱，出现乏力、头痛、恶心、呕吐、肌肉震颤，甚至昏迷休克的“水中毒”症状。为防止出这种现象，运动后应正确补水：
运动后至少休息10～15分钟再饮水，水温应控制在20～40℃之间，水温过高，可能会损伤口腔或消化道黏膜;水温过低，极易导致胃痉挛。
体力基本恢复之后，可适量饮用蔬菜汁或鲜牛奶，以中和体内的酸性毒素，促进体力的恢复。
(五)忌骤降体温
“热死我了”
运动时，机体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即脱衣服或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，则会使体温调节功能失调，造成免疫功能下降，进而引起感冒、腹泻、哮喘等病症。
综上所述，“身上都是汗，赶紧冲个澡”这个是不对的，运动时血液充斥于体表，运动后立即洗浴，则会使体表部位的血管进一步扩张，从而加剧心脏与大脑缺血、缺氧，导致头晕、目眩等症状，甚至发生晕厥，因此，运动后切忌立即洗浴。
