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运动不要千篇一律,应该多选择

作者: 来源:39健康网 时间:2018-10-30 18:49:50

  不想出门运动?然而,这都不是糖尿病患者不运动的理由。众所周知,运动可以独立地改善糖尿病患者的血糖控制,减少糖尿病患者糖化血红蛋白水平。对于糖尿病患者来说,除了户外运动,还有许多“替补运动”可在室内进行。

  有研究指出,糖尿病患者每天步行1000步,就能对病情产生良性促进作用,如果不想出门,试试做这些家务:洗盘子、熨烫衣物 15分钟;做饭或准备食物 13分钟;看孩子(轻度用力)13分钟;擦窗户11分钟;整理床铺、搬桌椅10分钟;手洗衣服 9分钟;扫地、扫院子、拖地板、吸尘8分钟;和孩子游戏7分钟等,都相当于步行1000步产生的热量。

  除此之外,降糖操、瑜伽、上下楼梯等都可以权当室内运动的一部分,对于不适宜运动的糖尿病患者,比如合并各种急性感染者;伴有心功能不全、心律失常,且活动后加重者;严重糖尿病肾病者;严重的眼底病变者等,这些运动会更加适合。

  需注意的是,不能一天就锻炼一次,最好三餐后都要运动。

  运动的最佳时间是餐后1小时(从吃第一口饭计时)。餐后1小时是血糖作用最高峰,利用的胰岛素相对多一些,但是大部分病友吃饭后1小时释放不出足够的胰岛素,有可能还产生胰岛素抵抗,只有通过运动才能改善胰岛素抵抗,减轻胰岛负担,不让胰岛释放出太多的胰岛素,避免胰腺衰竭,逐渐恢复胰岛功能。

  综上所述,无论是室内还是户外运动,糖尿病患者都应该把握好运动的时间,有的病友习惯把一天的锻炼都集中在上午,早晨吃完早饭之后就去锻炼,锻炼2~3小时,下午和晚上就不锻炼了,这种做法是不科学的。

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