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糖尿病人运动从瘦腰开始

作者: 来源:39健康网 时间:2018-12-25 14:56:23

  慢跑、太极拳、健身操等持续时间长、有节奏的有氧运动会提高心、肺功能,消耗多余的脂肪,从而改善糖尿病的病情。有的糖尿病患者开始体能差,可以先从散步开始,等体能好了,就加快速度,延长距离。
 
  运动是慢性病治疗的重要组成部分,减肥也是超重人群所面临的难题。对于糖尿病患者而言,运动减肥要从瘦腰开始。因为糖尿病病人大多腰腹脂肪较多,肌肉松软,体能低下。糖尿病专家李雅君指出,腰腹脂肪的减少,通常会带来胰岛素敏感性上升、血压下降、血脂下降的综合效果。其实,健康人即便体重不超标,只要腰围过大(内脏脂肪多),四肢肌肉松软,容易疲劳,都要注意糖尿病的风险。相反,若腰臀比正常,肌肉结实,哪怕体重偏高,糖尿病的危险都小些。
 
  李雅君建议,糖尿病患者在进行运动之前,应先到医院做一次全面的检查,与医生共同讨论目前适合什么运动、运动量多大、运动中应该注意什么等。一般情况下,糖尿病患者可在餐后1小时进行运动,时间最好能在30—40分钟。因为30分钟之内的运动,主要消耗血糖和糖原。人体的血糖3/4靠肌肉来利用,如果肌肉充实体能旺盛,说明肌肉组织善于利用葡萄糖,人体的胰岛素敏感性就比较高,血糖能够很快地离开血液,进入需要它的组织当中,自然不会有血糖居高不下的危险。
 
  慢跑、太极拳、健身操等持续时间长、有节奏的有氧运动会提高心、肺功能,消耗多余的脂肪,从而改善糖尿病的病情。有的糖尿病患者开始体能差,可以先从散步开始,等体能好了,就加快速度,延长距离。哑铃、拉力器和手持握力器等家用健身器,对肌肉训练也有一定的好处。
 
  

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