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孕期营养很重要糖妈妈怎么吃得好血糖又不高?

作者: 来源:39健康网 时间:2019-05-05 15:27:00

       糖妈妈孕期常要面对两难:吃多了怕血糖高,吃少了怕宝宝没营养。专家提醒,妊娠糖尿病管理要科学,在医生指导下进行饮食管理,每天计算好合适自己的总热量,不会对母体、胎儿产生太大影响。
  蔬菜水果
 
  1.主食必须吃。
 
  很多妊娠糖尿病患者认为主食容易升血糖,因此就少吃甚至不吃主食,专家认为这是不正确的。专家建议,妊娠糖尿病患者在计算好了每天饮食总热量之后,一定要明确主食的热量应该占到总热量的60%,一天三餐每一餐的主食大概就是二两(100g)左右,这是必须吃的。
 
  2.关注升糖指数
 
  在主食中尽量选择升糖指数比较低的食物,比如红薯、玉米等粗粮。主食宜粗不宜精,或者粗粮细粮混搭一起吃,这样既能满足身体营养需要,也容易有饱腹感,不容易饿。粥粉面、蛋糕、面包最好少吃,偶尔吃一点儿可以。
 
  3.少吃多餐
 
  对于妊娠糖尿病患者来说,少吃多餐控制血糖也是非常好的方法。除了早中晚三个正餐之外,两餐之间都可以加餐,可以吃个水果、喝杯牛奶。
 
  当然水果也不能吃太多,一般2~4两,而且热量也要计入总热量之中,不可超量。专家认为,橙子、苹果这一类升糖指数低的水果比较适合糖妈妈食用,而榴莲、龙眼则不宜吃太多。
 
  4.饭后半小时散散步
 
  除了饮食之外,运动也是至关重要的,专家建议患者最好在吃饭半小时后进行适当的运动,对于孕妇来说,散步是最合适的运动,时间控制在半小时至一个小时,感觉心跳有些加快、微微出汗即可。如果觉得累,可以走10分钟休息一会儿然后再继续走,总时间就控制在半小时至一小时。

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