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“适度运动”有益健康

作者: 来源:39健康网 时间:2019-01-08 15:34:40

  都说“适度运动”对身体有好处,糖尿病人更加要注重运动配合治疗,那么这个“度”应该怎么去把握呢?
 
  相信大家都被妈妈唠叨过,要注意锻炼身体,转头又有人告诉你,要注意运动量。
 
  对于糖尿病人更是如此,运动是他们在治疗中的重要一环,但是必须要注意“适度运动”,从小到大最难把握的一个度就是“适度”,真的是想想头都要秃了。
 
  今天就来说说,糖尿病人的运动量,这个度要怎么把握。
 
  首先,有没有哪一类型的糖尿病人,是不适合多做运动的?
 
  有,如果除糖尿病外,还伴有其他疾病,比如各种急性感染、严重的糖尿病并发症或者有心血管问题的病人,或有立位低血压,或者空腹血糖高于16.7mmol/L的病人,都不建议采用运动疗法。
 
  怎么样才能做到“适度”?运动的强度、时长及频率很重要。
 
  怎么选择合适自己的运动量?如果运动后感觉精力充沛精神饱满,且心率在停止运动后的十分钟内恢复平静,那么这个运动量就差不多了。大部分糖尿病患者还是需要每天坚持锻炼的,每周最好有累积两个半小时的中等强度运动,没有特殊情况,不要连续两天不运动。
 
  年轻人可以适当加大强度,当然相应的运动时间就要缩短一些,而老年患者可以选择太极、散步这种强度较小的运动,较肥胖的患者,可以采取“低强度,长时间”的运动模式。
 
  要“随机应变”,根据自身情况对运动方案做出相应的调整。
 
  不同时期,身体状况也会有所不同,那么运动的模式也要有所调整。如果是长时间没有运动的患者,在开始运动的时候,一定要从低强度,短时间慢慢锻炼,逐渐适应之后可以酌量增加运动量。
 
  运动量要仔细把握,运动之后的“休息”也不能大意。
 
  很多人运动之后觉得有点累,就会立刻坐下来休息,这样其实并不能使自己放松,反而会加重疲劳感。所以建议患者在运动之后,可以先做一些“整理运动”,比如深呼吸,甩甩手臂,这样有助于调整心率,四肢的血液回流,也就可以更好地消除疲劳。
 
  有些患者会担心,运动消耗了体能,会不会对血糖产生影响,需要尽快吃点东西恢复一下。这种想法是错的,在刚结束运动的时候,全身血液还没回流,胃肠道的蠕动力很弱,这个时候吃饭可能会引起消化不良。所以最好的办法就是先调整一下呼吸,放松放松身体,休息半个小时之后再去吃东西吧。

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