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与其担心自己会得糖尿病,不如先做好这6件事

作者: 来源:糖友网 时间:2019-04-01 15:31:09

       男:听说我家楼上的老王最近查出了糖尿病。
 
  女:难怪我前天碰到老王,和他打招呼,见他精神状态不好,好像有什么心事的样子。
 
  女:不过话说回来,现在得糖尿病的人可真不少,糖尿病可该怎么防啊,我也怕自己有一天查出来高血糖。
 
  男:其实你不必太紧张,因为糖尿病是可以预防的疾病,只要我们平时注意健康的生活方式,就可以有效预防糖尿病了。
 
  女:快来说说,究竟有哪些方法啊?
  1.管住嘴
 
  我们如果每天进食能量过多,这些能量就会以脂肪的形式储存在体内,从而导致肥胖。要知道,肥胖是导致糖尿病的重要原因之一。所以说,要想预防糖尿病,就要管住嘴,避免肥胖。
 
  2.多动腿
 
  通过运动也增加机体对葡萄糖和脂肪的消耗,从而有助于预防糖尿病,当然糖尿病患者也需要多运动降低血糖。
 
  还要注意运动时间,对于肥胖的糖尿病患者,要在自己身体允许的情况下,适当增加运动时间,因为这样减肥效果最佳,
 
  3.定期检查血糖
 
  尤其是糖尿病高危人群,一般每年查一次血糖。血糖监测通过,自己就放心了,如果没通过,也能够及时发现血糖问题。
 
  糖尿病高危人群包括:
 
  4.减轻压力
 
  现代人尤其是年轻人面对的压力较大,如工作压力、生活压力等。
 
  人体如果长期处于压力状态,就容易导致血糖异常,甚至发展为2型糖尿病,原因看下图:
 
  由上可以看出,不良情绪状态会导致人体交感神经兴奋,交感神经兴奋会引起人体升糖激素如肾上腺素、生长激素、儿茶酚胺等分泌增加,从而导致人体内血糖浓度升高,出现高血糖,甚至发展为2型糖尿病。
 
  5.睡够觉
 
  日出而作,日落而息是大自然的生长规律,我们人体也要保证充足的睡眠,这样才能促进身体健康。
 
  如果睡眠不足,就会导致身体抵抗力下降,内分泌紊乱,容易导致身体问题,也会增加糖尿病的发生风险。
 
  6.戒烟限酒
 
  吸烟酗酒也会增加糖尿病的发生危险。烟草中含有的尼古丁、焦油等有害物质会破坏人体脏器,胰岛容易受到损伤,导致血糖异常。
 
  1克酒精可产生7千卡热量,而不含其他营养素,长期酗酒会导致肥胖,容易诱发2型糖尿病;另外饮酒过量也容易引起血脂、血压等问题,高血脂、高血压患者也容易出现高血糖。
 
  

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