当前位置: 妊娠期糖尿病 > 妊娠期糖尿病运动 > 这仨项运动糖友练练试试

这仨项运动糖友练练试试

作者: 来源:39健康网 时间:2019-01-08 15:14:16

  运动是糖友们降糖的法宝,特别是这三种运动,最适合2型糖尿病患者。
 
  哈佛大学公共卫生学院和南丹麦大学科学家对99316名中老年妇女进行了为期8年的跟踪调查。研究一开始,所有参试者无一人得糖尿病。研究结束时共有3491名参试妇女被确诊患有2型糖尿病。研究结果表明,每周锻炼3.5小时可使罹患2型糖尿病的风险降低30%~40%。每周锻炼1小时也可以使糖尿病风险降低13%。新研究还发现,哑铃等举重运动和瑜伽也可以降低糖尿病危险。每周至少进行150分钟有氧运动和至少1小时增强肌肉运动,预防糖尿病的效果最好。
 
  运动能降低并改善糖尿病患者的血糖水平,但对2型糖尿病患者来说,什么样的运动最合适、最科学呢?山东省德州市人民医院内分泌科周尊海医生这样建议。
 
  步行——最安全的运动方式
 
  步行是最简单也最容易坚持的运动。但值得注意的是,每天步行时间太短是起不到运动控制血糖的作用。国外研究显示,每天步行最好能达到10000步,所以糖友们不妨买个计步器,每天买菜、出门遛弯都随身带着,以保证每天的运动量。随着步行时间的延长和坚持,对胰岛素抵抗也有很好的改善。
 
  太极——适合老年糖友
 
  打太极拳这种运动比较缓慢,适合老年糖友。而且它要求宁心静气,身心合一,因此对情绪有很好的调节作用。对老年糖友来说,情绪是影响血糖的一大重要因素。每天早晚各做一次,能起到很好的效果。
 
  游泳——适合中青年和有关节病变的糖友
 
  游泳属于中等以上强度的运动,因此对糖友的身体要求也比较高,游泳强度较大时,全身的肌肉都参与其中,体内糖原分解增多,而且交感神经系统被激活,其产生的神经递质有促进脂肪分解和抑制胰岛素分泌的作用。
 
  由于游泳时在水中有浮力作用,身体的重量对关节的影响明显减少,因此对有关节病变的糖友最为适合。但高强度游泳时腹压增加和头部的剧烈运动会影响眼压,有视网膜病变的糖友选择游泳前应详细咨询医生。

版权声明:凡本网注明“来源:糖友网”的所有文字内容及图片,未经书面授权不得转载、链接、转帖或以其他方式复制发布。违者将依法追究法律责任。获取授权、投稿及合作请联系:010-51099090转824

相关推荐