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糖友们的运动方式一定切记根据病情而定

作者: 来源:39健康网 时间:2019-01-11 14:49:22

  糖尿病患者运动,应尽量选择中低强度的运动,即达到适度出汗、肌肉有略微酸胀的感觉,这是对治疗有效的运动量。
 
  以下每一种运动在所列出的相应时间内锻炼,平均消耗约80千卡热能。随着运动时间的延长,所消耗的热能会逐渐增加。
 
  最低强度运动如散步、做家务、打太极拳等,可锻炼30分钟。
 
  低强度运动如跳舞、下楼梯、平地骑车等,可锻炼20分钟。
 
  中等强度运动如平地慢跑、溜冰、做操、上楼梯、划船、打羽毛球等,约锻炼10分钟。
 
  高强度运动如跳绳、游泳、举重、打篮球等,可锻炼5分钟。
 
  病情不同,应选择的运动项目也有所区别:
 
  糖尿病性视网膜病变者应避免接触性运动、屏气和升高血压的运动(如举重、拳击等),以防眼底出血或视网膜脱离。
 
  糖尿病合并外周神经病变者、关节退行性病变者及足部溃疡者应该避免容易引起足部外伤的运动,如跑步等。
 
  妊娠合并糖尿病患者可以适当运动,应根据情况选择低强度运动,运动时间一般不超过15分钟,妊娠后期(后4个月)避免仰卧位运动。
 
  需要注意的是,在正式运动前应先做5~10分钟的热身运动。运动时应穿着宽松的衣裤、柔软的棉线袜和合脚的运动鞋。运动结束后做5~10分钟的整理运动,如弯腰、踢腿,使心跳恢复到每分钟比静息时高10~15分次的水平再休息。

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