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糖妈孕期期间该如何正确运动

作者: 来源:糖友网 时间:2019-02-15 14:54:38

  随着社会经济的发展和人们生活方式的改变,妊娠期糖尿病已经成为孕期最常见的并发症。大量研究表明,血糖代谢异常是导致母儿不良妊娠结局的重要因素。目前临床上调控血糖的主要措施包括健康教育、医学营养治疗、孕期血糖监测、药物治疗和孕期运动。运动对健康的益处早已为人们所接受。但对妊娠这个特殊的时期,运动对妊娠结局的利弊、哪些运动适合孕期开展、何时可以开始运动等问题,糖妈妈顾虑重重。
    研究表明,有氧和适当强度的运动并不增加早孕流产率、晚期产科并发症和胎儿发育异常,且与新生儿的不良妊娠结局无关。适量的运动可以增加肌肉的力量和机体的能量,促进新陈代谢和血液循环,增加胎盘血流,增进食欲,促进胃肠蠕动,减少便秘,增强心肺功能和盆底肌力,促进睡眠,减少产后抑郁症的发生,保持正常的体型,有利于产后恢复等。快步行走、游泳、散步、孕妇体操、瑜伽、上肢运动等都是可以推荐给孕妇的运动形式。不建议具有一定风险和刺激的运动形式,例如篮球、骑马、滑坡运动、潜水等。
 
  最佳的运动方式:快步行走。
 
  早孕期过后、进入中期妊娠是进行运动的最佳时机。建议孕期运动以循序渐进的方式进行,开始时一般每周3次、每次15min的有氧运动,逐步增加到每周4次、每次30min,每一次在餐后30分钟开始。
 
  简单衡量适宜运动量的标志是运动时仍然能够正常交谈。临床上将能获得较好运动效果,并能确保安全的运动心率称为靶心率。靶心率即取运动试验中最高心率的70%~80%作为靶心率,更简单的方法是根据年龄计算靶心率:靶心率=170-年龄(岁)或者(220-年龄)×70%。20岁以下孕妇为140~155次/min,20~29岁孕妇为135~150次/min,30~39岁为130~145次/min,40岁或以上为125~140次/min;肥胖或超重的孕妇运动强度的目标心率为:20~29岁孕妇110~131次/min,30~39岁108~127次/min。需要指出的是,随着孕周的增加,运动量应逐渐减少,特别是运动强度和运动方式也应根据自身情况进行调整。
 
  1、在寒冷气温下进行运动,准备活动的时间须相应延长。然后进入锻炼环节。
 
  2、每次运动结束后应有放松活动,放松活动包括5~10min的慢走、自我按摩或其他低强度活动,其作用在于促进血液回流,防止突然停止运动造成的肢体淤血,回心血量下降,引起昏厥或心律失常。
 
  3、要选择较好的运动环境,室内运动时要保持空气流通;室外运动时选择花草茂盛、人车较少的地方,尽量避开上午10时至下午6时,这段时间一般温度较高,紫外线强度较大,空气污染较明显。
 
  4、气温太高或太低时应暂停锻炼。
 
  5、运动时穿宽松的衣服、合适的胸罩和合脚的平底鞋。
 
  6、运动后沐浴注意保暖。补充足够的水分和营养,以满足孕期运动的需要。防止低血糖反应和延迟性低血糖。进食30min后进行运动,时间控制在30~45min,运动后休息30min,运动前后要数胎动。运动后2~4h应补充适量碳水化合物。
 
  7、当运动中出现下腹疼痛、气短、阴道出血、阴道流液、疲劳、眩晕、心悸、气促、头痛、胸痛、有疼痛感觉的宫缩、视物模糊、胎动减少、腓肠肌疼痛肿胀等情况时应立即停止锻炼。
 
  

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