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糖友多年实践体会还是这种运动降糖效果最好

作者: 来源:糖友网 时间:2019-04-02 16:37:52

      糖尿病与我相伴已经有30年了,我现在已然是一名抗糖老兵,日常生活中和抗糖新兵分享着抗糖过程中的经验体会。
 
  今天与大家分享我的运动历程,一种有效降血糖的运动分享给大家。
  浑身没劲,还去运动?
 
  得病初期,我根本不接受运动这种治疗方式。我认为上了一天班,就够累的了,回到家中还要做些家务,做家务就是运动了,没有时间再去运动。
 
  患糖尿病的前些年,我常感觉浑身无力,走起路来轻飘飘的,走上1站地,再拿上2斤东西,就疲惫不堪。
 
  只要不上班,我就是卧床休息,上街购物,观景与我绝缘。
 
  我对什么也不感兴趣,深感活着是一种负担。活在自己的生活圈子里,两眼不问窗外事,一心只想病痛带给我的痛苦!
 
  体会到运动的甜头
 
  后来我参加医院组织的公益讲座学习,逐渐认识到运动对管理糖尿病的好处。
 
  2012年底我在河北省三医院住院进行身体全面检查,当时住院的病人中就有两个1型糖尿病患者,我是其中一个,另一名是男士,比我大些。
 
  在我们交流病情时,这位大哥和我讲你必须动起来,不动不行。当时我还强调糖尿病本身就是没劲,一天到晚就是疲惫不堪,总是感觉很累。
 
  他说:“那你就循序渐进,从5分钟逐渐增加30分钟慢慢来,你就会尝到运动带给你的好处了。”
 
  看到他每天饭后1个小时开始运动,我也就动了起来。榜样的力量是无穷的,在他的感召下我也每天会在早饭后1个小时走步,开始了有氧运动,运动前我会带好水果糖及饼干,预防低血糖的发生。
 
  在接下来的日子里,我按照医生的嘱咐,上下午各运动40分钟,上午8点半,下午4点开始运动,匀速走路,或做广播体操,达到身体微微出汗的程度。
 
  通过有氧运动的锻炼,感觉身体素质提高了,原来一到冬天气温骤降时特别爱感冒,现在一年到头也不感冒了,浑身有劲,走起路来一阵风似的快如飞。
 
  变速走运动推荐给你
 
  通过学习,我了解到变速运动对降低血糖非常有好处。通过实践发现,匀速走路降血糖效果有限,我将匀速走改为变速走以后,血糖控制得更好了,随机血糖控制在5.2-6.5mmol/L之间。
 
  我做变速走的具体方法是:快速走与慢速走相结合,我先快走400米,达到身体出汗的程度,然后慢走100米,同时高摆双臂。变速走也为了节约了运动时间,原来40分钟的路程,我用变速运动的方法走30分钟就能到达目的地。
 
  和大家分享一个小技巧:我在变速走的同时,双手十指相扣,活动手的关节,对缓解我的腱鞘炎非常有好处。
 
  现在我随孩子来到重庆生活,我每天坚持锻炼,运动给我带来了快乐,心情也变得开朗了,有些人都不敢相信我是一位1型糖尿病患者。
 
    患糖尿病30年的实践体会,这种运动降血糖效果最好
 
  糖尿病与我相伴已经有30年了,我现在已然是一名抗糖老兵,日常生活中和抗糖新兵分享着抗糖过程中的经验体会。
 
  今天与大家分享我的运动历程,一种有效降血糖的运动分享给大家。
 
  浑身没劲,还去运动?
 
  得病初期,我根本不接受运动这种治疗方式。我认为上了一天班,就够累的了,回到家中还要做些家务,做家务就是运动了,没有时间再去运动。
 
  患糖尿病的前些年,我常感觉浑身无力,走起路来轻飘飘的,走上1站地,再拿上2斤东西,就疲惫不堪。
 
  只要不上班,我就是卧床休息,上街购物,观景与我绝缘。
 
  我对什么也不感兴趣,深感活着是一种负担。活在自己的生活圈子里,两眼不问窗外事,一心只想病痛带给我的痛苦!
 
  体会到运动的甜头
 
  后来我参加医院组织的公益讲座学习,逐渐认识到运动对管理糖尿病的好处。
 
  2012年底我在河北省三医院住院进行身体全面检查,当时住院的病人中就有两个1型糖尿病患者,我是其中一个,另一名是男士,比我大些。
 
  在我们交流病情时,这位大哥和我讲你必须动起来,不动不行。当时我还强调糖尿病本身就是没劲,一天到晚就是疲惫不堪,总是感觉很累。
 
  他说:“那你就循序渐进,从5分钟逐渐增加30分钟慢慢来,你就会尝到运动带给你的好处了。”
 
  看到他每天饭后1个小时开始运动,我也就动了起来。榜样的力量是无穷的,在他的感召下我也每天会在早饭后1个小时走步,开始了有氧运动,运动前我会带好水果糖及饼干,预防低血糖的发生。
 
  在接下来的日子里,我按照医生的嘱咐,上下午各运动40分钟,上午8点半,下午4点开始运动,匀速走路,或做广播体操,达到身体微微出汗的程度。
 
  通过有氧运动的锻炼,感觉身体素质提高了,原来一到冬天气温骤降时特别爱感冒,现在一年到头也不感冒了,浑身有劲,走起路来一阵风似的快如飞。
 
  变速走运动推荐给你
 
  通过学习,我了解到变速运动对降低血糖非常有好处。通过实践发现,匀速走路降血糖效果有限,我将匀速走改为变速走以后,血糖控制得更好了,随机血糖控制在5.2-6.5mmol/L之间。
 
  我做变速走的具体方法是:快速走与慢速走相结合,我先快走400米,达到身体出汗的程度,然后慢走100米,同时高摆双臂。变速走也为了节约了运动时间,原来40分钟的路程,我用变速运动的方法走30分钟就能到达目的地。
 
  和大家分享一个小技巧:我在变速走的同时,双手十指相扣,活动手的关节,对缓解我的腱鞘炎非常有好处。
 
  现在我随孩子来到重庆生活,我每天坚持锻炼,运动给我带来了快乐,心情也变得开朗了,有些人都不敢相信我是一位1型糖尿病患者。
 
  

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