糖尿病与我相伴已经有30年了，我现在已然是一名抗糖老兵，日常生活中和抗糖新兵分享着抗糖过程中的经验体会。
今天与大家分享我的运动历程，一种有效降血糖的运动分享给大家。
浑身没劲，还去运动？
得病初期，我根本不接受运动这种治疗方式。我认为上了一天班，就够累的了，回到家中还要做些家务，做家务就是运动了，没有时间再去运动。
患糖尿病的前些年，我常感觉浑身无力，走起路来轻飘飘的，走上1站地，再拿上2斤东西，就疲惫不堪。
只要不上班，我就是卧床休息，上街购物，观景与我绝缘。
我对什么也不感兴趣，深感活着是一种负担。活在自己的生活圈子里，两眼不问窗外事，一心只想病痛带给我的痛苦！
体会到运动的甜头
后来我参加医院组织的公益讲座学习，逐渐认识到运动对管理糖尿病的好处。
2012年底我在河北省三医院住院进行身体全面检查，当时住院的病人中就有两个1型糖尿病患者，我是其中一个，另一名是男士，比我大些。
在我们交流病情时，这位大哥和我讲你必须动起来，不动不行。当时我还强调糖尿病本身就是没劲，一天到晚就是疲惫不堪，总是感觉很累。
他说：“那你就循序渐进，从5分钟逐渐增加30分钟慢慢来，你就会尝到运动带给你的好处了。”
看到他每天饭后1个小时开始运动，我也就动了起来。榜样的力量是无穷的，在他的感召下我也每天会在早饭后1个小时走步，开始了有氧运动，运动前我会带好水果糖及饼干，预防低血糖的发生。
在接下来的日子里，我按照医生的嘱咐，上下午各运动40分钟，上午8点半，下午4点开始运动，匀速走路，或做广播体操，达到身体微微出汗的程度。
通过有氧运动的锻炼，感觉身体素质提高了，原来一到冬天气温骤降时特别爱感冒，现在一年到头也不感冒了，浑身有劲，走起路来一阵风似的快如飞。
变速走运动推荐给你
通过学习，我了解到变速运动对降低血糖非常有好处。通过实践发现，匀速走路降血糖效果有限，我将匀速走改为变速走以后，血糖控制得更好了，随机血糖控制在5.2-6.5mmol/L之间。
我做变速走的具体方法是：快速走与慢速走相结合，我先快走400米，达到身体出汗的程度，然后慢走100米，同时高摆双臂。变速走也为了节约了运动时间，原来40分钟的路程，我用变速运动的方法走30分钟就能到达目的地。
和大家分享一个小技巧：我在变速走的同时，双手十指相扣，活动手的关节，对缓解我的腱鞘炎非常有好处。
现在我随孩子来到重庆生活，我每天坚持锻炼，运动给我带来了快乐，心情也变得开朗了，有些人都不敢相信我是一位1型糖尿病患者。
患糖尿病30年的实践体会，这种运动降血糖效果最好
糖尿病与我相伴已经有30年了，我现在已然是一名抗糖老兵，日常生活中和抗糖新兵分享着抗糖过程中的经验体会。
今天与大家分享我的运动历程，一种有效降血糖的运动分享给大家。
浑身没劲，还去运动？
得病初期，我根本不接受运动这种治疗方式。我认为上了一天班，就够累的了，回到家中还要做些家务，做家务就是运动了，没有时间再去运动。
患糖尿病的前些年，我常感觉浑身无力，走起路来轻飘飘的，走上1站地，再拿上2斤东西，就疲惫不堪。
只要不上班，我就是卧床休息，上街购物，观景与我绝缘。
我对什么也不感兴趣，深感活着是一种负担。活在自己的生活圈子里，两眼不问窗外事，一心只想病痛带给我的痛苦！
体会到运动的甜头
后来我参加医院组织的公益讲座学习，逐渐认识到运动对管理糖尿病的好处。
2012年底我在河北省三医院住院进行身体全面检查，当时住院的病人中就有两个1型糖尿病患者，我是其中一个，另一名是男士，比我大些。
在我们交流病情时，这位大哥和我讲你必须动起来，不动不行。当时我还强调糖尿病本身就是没劲，一天到晚就是疲惫不堪，总是感觉很累。
他说：“那你就循序渐进，从5分钟逐渐增加30分钟慢慢来，你就会尝到运动带给你的好处了。”
看到他每天饭后1个小时开始运动，我也就动了起来。榜样的力量是无穷的，在他的感召下我也每天会在早饭后1个小时走步，开始了有氧运动，运动前我会带好水果糖及饼干，预防低血糖的发生。
在接下来的日子里，我按照医生的嘱咐，上下午各运动40分钟，上午8点半，下午4点开始运动，匀速走路，或做广播体操，达到身体微微出汗的程度。
通过有氧运动的锻炼，感觉身体素质提高了，原来一到冬天气温骤降时特别爱感冒，现在一年到头也不感冒了，浑身有劲，走起路来一阵风似的快如飞。
变速走运动推荐给你
通过学习，我了解到变速运动对降低血糖非常有好处。通过实践发现，匀速走路降血糖效果有限，我将匀速走改为变速走以后，血糖控制得更好了，随机血糖控制在5.2-6.5mmol/L之间。
我做变速走的具体方法是：快速走与慢速走相结合，我先快走400米，达到身体出汗的程度，然后慢走100米，同时高摆双臂。变速走也为了节约了运动时间，原来40分钟的路程，我用变速运动的方法走30分钟就能到达目的地。
和大家分享一个小技巧：我在变速走的同时，双手十指相扣，活动手的关节，对缓解我的腱鞘炎非常有好处。
现在我随孩子来到重庆生活，我每天坚持锻炼，运动给我带来了快乐，心情也变得开朗了，有些人都不敢相信我是一位1型糖尿病患者。
