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快走是最简便最经济有氧运动的正确方式

作者: 来源:39健康网 时间:2019-05-07 15:23:02

       快走最简便、最经济,可以说是对健康的零存整取。

       当然,慢跑也是很好的运动项目,只是需要提醒大家,它与快走相比可能会造成关节、韧带的损伤。
       美国医学博士史塔曼在其着作《走路!不要跑步》中指出步行是比跑步更安全的运动减肥方法。美国对一组中老年妇女的研究中发现,6个月的跑步锻炼,竟导致了40%的人脊椎、膝盖和踝关节受损,真是得不偿失。
       根据统计,一般人平均一天走6500步,每跨一步,脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍,跑步则提高到3倍左右。快走不但是锻炼耐力的有氧代谢运动,而且比跑步更安全,健身效果更好,而跑步作为有氧代谢运动之王的地位正在动摇。

        进行快步行走这种有氧代谢运动最好要注意三点:一是每周保证3~5次;二是每次必须在20~30分钟;三是每次必须以快速的步伐走完相当的距离(5~8公里)。这样才能达到锻炼健身的目的。
 
  运动时不应喝水。大约在10年前,人们还认为运动时不应饮水,即使长时间大运动量的运动也不提倡饮水。持这种观点的人认为,饮水会加重疲劳,使胃肠不适。

        现在我们主张想就喝,因为想喝水就表明人体需要水,当身体水分不足时,坚持运动易感疲劳。此外水分不足,血液浓度升高,有时甚至会导致脑血管意外等严重后果。

         但是,喝水还是应有节制,一般来说在走路的时候渴了就喝点水。刚走完时可补充由于出汗失去的一部分水分,其余的应在一两个小时后再补充。不要一下子喝大量的水,否则容易感到疲劳,而且增加胃肠的负担。必须牢记,人体如果失去5%的水,危险就已经很大了。
 
  
  

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