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糖尿病患者,请规律运动

作者: 来源:39健康网 时间:2019-05-09 14:37:43

       研究表明,规律运动对糖尿病确有好处。运动增加胰岛素的敏感度,改善胰岛素抵抗,有助于降低血糖,降低糖化血红蛋白。运动可改善心肺功能,增加有氧运动能力,预防心血管疾病的发生;减少体内脂肪堆积,降低及维持体重;增强肌力,减少并发症,进而改善生活质量。 
  然而,高强度运动会加强胰岛素抵抗,导致血糖增高,同时使过氧化脂质分泌增加,氧化应激程度加重,加重并发症。中等强度运动则使葡萄糖利用增加,降低血糖,有益于健康。
 
  有氧运动为中等强度的运动,心率必须达到最大心率的60%~75%。最大心率为220-年龄。比如60岁的人,最大心率为220-60=160,则心率保持在96~120次/分左右的锻炼才安全有效。
 
  糖尿病患者的运动分三个阶段:
 
  热身期
 
  时间为5~10分钟,以缓慢开始的一些低强度、随意的运动为主,目的是身体温暖后,再做轻微的伸展运动(不做跳跃运动)。
 
  有氧运动期
 
  时间20~30分钟,运动节奏加快,持续运动使肌肉消耗更多的氧,心脏活动增强,出现心跳加快,呼吸加深等。
 
  放松期
 
  将结束体育运动,使四肢保持轻微活动状态,使心率逐渐下降。例如,原地踏步或漫步,然后再逐渐停止运动。
 
  在运动时,以下注意事项必须牢记。运动时间选择进餐后1~3小时进行,以避免胰岛素作用高峰期进行运动训练,或注射胰岛素部位过度运动;要随时携带易于吸收的碳水化合物,例如,葡萄糖凝胶、葡萄糖片、软饮料或葡萄干,以备出现低血糖症状时食用;锻炼时最好有同伴或家人参与;保持体液的平衡;水是最好的饮料,每次锻炼前要喝水;随身携带病情卡。

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