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治“糖”学会随时动起来

作者: 来源:39健康网 时间:2019-05-29 14:14:15

    众所周知运动是糖尿病患者最廉价的降糖药,运动能降低血糖、增强胰岛素的敏感性、降低血脂、减轻体重,还有促进血液循环、改善心肺功能,调节神经、放松情绪、增强机体的运动能力和灵活性等作用。运动能降低血糖已是不争的事实。
  忙碌不是拒绝运动的借口。经常做办公室的中年糖友们,常常以有车、有应酬,没有时间运动为借口。其实,一个人再忙每天也能抽出半小时的时间,只要你去运动了,就一定有效果。应酬多的朋友可以把在餐桌上的时间转移到运动场上,现在在运动场上谈生意也是一种时尚。
 
  随时随地动起来。运动就是一种态度,一种习惯,运动不是一定非要专业的场地,专业的器械,只要我们愿意,家里、办公室、健身房,甚至飞机上都可以是我们运动的场地。
 
  1.上下班的路上步行是最好的运动。因为快走或慢跑时,全身大的肌肉群全都在活动,进食后产生的葡萄糖,70%可以被肌肉活动时“吃掉”,因此血液中的葡萄糖含量会明显降低。尤其是快速的步行是糖尿病患者最佳的运动方式,安全有效。不管开车还是坐车的糖友,都建议每天找出1-2次,每次30-45分钟的时间,坚持步行。
 
  2.健身房里不喜欢户外运动的朋友可以选择去健身房锻炼。要和自己的健身教练说明自己的身体状况,不要做无氧的剧烈运动,可以选择慢步跑或者健身操,如果在运动中感到头晕、虚弱无力、大汗、面色苍白、气急、胸闷或某一部位出现疼痛等不良反应时,应停止运动,并及时取得医生的指导。
 
  3.飞机上乘坐飞机时坐在椅子上,双下肢垂直放在椅子边,双足晃动1分钟,然后重新把双脚放平,保持1分钟,连续重复以上动作5-10次。这样能有效防止糖尿病足病的发生,也可起到锻炼踝关节的作用,是一种改善足部血液循环的运动方法。你可以选择其他的运动方式,毕竟自己喜欢的运动方式能让人身心更放松。
 
  4.在家里在家里只需要一小块地方就可以随时随地运动起来,有孩子的糖友也可以和孩子一起做运动,不仅能达到锻炼的目的,还能促进和孩子的感情,一举两得。

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