今年我61岁了，1988年9月13日确诊为糖尿病，现已经31年了。
在这31年的摸爬滚打中，也总结了一些用药外的控制经验，现分享给读者朋友。
1.自制面包做早餐
原料：面粉、鸡蛋、葡萄干、核桃仁。
我在家用面包机做面包，晚上把准备好原料放到面包机里，按上做面包的程序，第二天早上就可以直接食用了。没有额外添加糖，吃起来放心些。
2.自制五谷豆浆
我一般用黄豆、芝麻、核桃、枸杞、大米或小米做原料，这样保证食物多样化，营养全面。
我每次喝一杯，同时减少主食的量。
3.自制杂粮主食
原料：白面2/3，黄豆面、玉米面、小米面共1/3。
制作方法：
把黄豆面、玉米面、小米面放到一起混匀，用开水烫一下(水不要太多)，以减少豆腥味。
凉凉后和白面放到一起，放点酵母粉把面混匀和成面团发酵。一般来说发酵好的面团要比刚和的面团大出两倍以上。
蒸的时候要把面团再和均匀些，然后做成馒头，放到（笼屉锅）里用凉水蒸，水开后25分钟就蒸好了。
这样蒸好后和我们吃的馒头相似，比较软且口感好，就是放凉后吃也是很好吃的。
4.常吃野菜
我常吃的野菜有：蕨菜、苋菜、还有马齿笕，在这里我特意说说马齿笕，它的药用价值很高，对糖尿病患者来说是一种很好的野菜。
现在我也是采集些马齿笕，把它用开水烫了，晾干后存放起来到冬天吃，糖友朋友不妨试试，它的药用价值很高。
5.自制阿胶糕
我吃自制的山东东阿阿胶膏已经有十个年头了。
制作方法：
先把整块的阿胶（250克）从盒中取出来带着包装的锡纸用小锤子敲打成碎块，然后把它放在盆里面（必须盆中干净无生水），再倒入绍兴黄酒1斤进行泡制（冬天3～4天，夏天1.5～2天）就可以了。
蒸时先把芝麻（最好打碎），核桃掰成小块就可以，枸杞用凉水洗干净后控控水，如果放大枣也要洗干净去核切碎，（我只放新疆大枣5枚），再放点桂圆肉，辅料放好后把盆放到蒸锅里开始蒸。
水开后蒸1～1.5小时，在蒸的过程中要不断的用筷子顺时针的搅动，并且要把蒸锅盖子留点缝隙，免的蒸的时候它会向上溢，造成浪费。
蒸好后的阿胶膏放凉后装到有瓶盖的容器中存放在冰箱里面，吃的时候要用干净无水的勺子舀，每天一勺就行，不要多吃，它毕竟是补品，吃的多了有些人会上火。
一般1盒阿胶做好后能吃1.5～2个月。
6.日行1万步
我现在用变速运动进行身体锻炼，在锻炼过程中，先是快走400米，后慢走200米，走路时还要摆起手臂来交替进行。
变速运动确实给我带来意想不到的好处和收获，它使我精神充沛，每天不感觉累，血糖也在我的理想范围之内。6月15日早餐后血糖9.5mmol/L，中午餐前血糖4.9mmol/L。今天早餐后血糖是8.9mmol/L，中午餐前血糖6.8mmol/L。
我每天行走不少于1万步，运动使我心情愉悦，血糖平稳，为国家和小家了减轻了经济负担。
除规律用药外，我用以上方法，血糖控制得很好，31年没有严重糖尿病并发症，希望我的经验对大家有帮助。
