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教您几招,开心过福年,血糖不会超标

作者: 来源:糖友网 时间:2020-05-14 15:03:32

 
  春节来临,最考验我们糖友的时刻到来,干果、糕点、水果、烟酒、大鱼大肉、串亲应酬每样都不少,对于糖友来说,能不能平稳血糖过福年,就要看我们抗诱惑的能力了。
  在这种情况下,我们糖友要积极采取措施、增强自我防护能力。这5招可以为为您的春节健康保驾护航。
 
  1.饮食做到不随意
 
  我们都知道饮食不均衡,要么血糖过高,要么血糖过低,这两种情况我们都不想遇到。尤其过年期间饮食作息规律打乱,因此我们提前先紧绷饮食这根弦。
 
  做到:主食定量不多食、蔬菜多样不单一、鱼肉适中不超标、水果定时不随时、饮料、烟酒控制不随性。
 
  2.运动别放松
 
  “循序渐进、逐渐达标”这是糖友的运动原则,过年别放松,运动最能降低饮食过多,生活不规律带来的高糖风险。
 
  研究显示,一个运动单位能消耗80千卡热量,一个按标准体重计算50千克的轻体力活动的糖友,一天需要的热量最多不超过1800千卡。
 
  过年期间精神放松诱惑多多,会不自主地摄入过多热量,因此运动起来是必要的。
 
  看看下面的运动形式,对照自己情况来认领一下吧。
 
  散步、清扫房屋------30分钟为一个运动单位(可消耗80千卡热量);
 
  快走、下楼梯、骑自行车、洗衣、跳舞-----20分钟为一个运动单位(可消耗80千卡热量);
 
  慢跑、踢足球、乒乓球----10分钟为一个运动单位(可消耗80千卡热量);
 
  爬坡、踢足球、游泳------5分钟为一个运动单位(可消耗80千卡热量)。
 
  3.监测不可少
 
  监测血糖的目的是了解近期血糖控制效果、发现血糖异常情况,都是为了指导下一步的干预方式。
 
  在过年期间阖家团圆、欢叙亲情、心情舒畅且菜肴点心丰盛,平时血糖控制较好的糖友都难免出现血糖波动,而另一些血糖控制不满意的糖友更容易出现突发情况,因此监测这一步骤还要继续,甚至要比以前更频繁。
 
  4.药物不能停
 
  传统老例儿,“三十、初一不服药,初五之前不看医”在有的地方还是比较严重。糖友千万别信奉老例儿,用科学的思想武装头脑,按时按顿服药,不以老例儿当标杆,不拿生命开玩笑。
 
  5.作息不透支
 
  过年七天乐,大家聚在一起,就爱K歌、蹦迪、打麻将……通宵欢愉,过度透支体力、精力,虽然说精神放松了,但是身体疲劳作战总是吃不消的,最终体现在各种指标不合格,提前招来并发症的出现。
 
  对于咱糖尿病人群,规律作息不可少。
 
  过年了,大家辛辛苦苦一整年,肯定都希望享受、庆祝一下辛苦换来的成果,这是人之常情。
 
  因此糖友趁着喜庆气氛,尝试一下各种美食是必需的,按照本文说的做,过个福年不难。
 
  鼠年就要到了,在这里给糖友拜个早年,祝糖友在鼠年有鼠不尽的钞票、鼠不尽的快乐、鼠不尽的健康。

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