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给糖友推荐7个不花钱的养生方法,每天坚持练,效果自现

作者: 来源:糖友网 时间:2020-05-14 16:12:40


  糖尿病患者在防治糖尿病及其并发症的过程中也要牢记“三人行,必有我师”,学习他人的抗糖经验,助力自己成功控糖。今天给大家分享7个养生方法。
 
  1.搓面法
 
  即先搓热双手,以中指沿鼻部两侧自下而上,到额部两手向两侧分开,经颊而下,可反复十余次,至面部轻微发热为度。
 
  搓面可以使面部红润光泽,消除疲劳。搓面不仅可以促进面部血液循环,起到美容养颜的作用,当糖友感到困倦和疲乏时,适当搓面,也有助于缓解困倦和疲乏。搓面部的时候,由于会刺激眼部周围穴位,起到眼部按摩作用,有助于预防眼疾;一些糖友由于每天坐着看电视或电脑,精神差时搓面,不仅可以提高精神,还能带动肩部运动,有助于预防和治疗肩周炎。
 
  糖友要注意搓面的力度不要过大,避免损伤皮肤,搓面时要注意由下向上,有助于提拉皮肤,预防皱纹产生。因为搓面比较简单,糖友除早上搓面外,其他时间可根据自身情况,每天搓面部2~3次。
 
  2.运目法
 
  瞪大双眼,在头不动的情况下,尽量使眼球不停转动,先从右向左转10次,再从左向右转10次,然后停止眼球运动,放松肌肉再重复上述运动,如此3遍,此法能起到醒脑明目之功效。
 
  通过眼球自主运动,可以对眼内部神经进行按摩,使眼部气血畅通,达到缓解眼疲劳的效果。
 
  3.拧耳法
 
  拧耳法是指双手搓热掩耳,低头、仰头5~7次,可使头脑清净,去除杂念。耳朵周围穴位众多,如耳尖和头窍阴等,掩耳的同时可拉摩耳朵上的好多穴位,起到疏通经络的作用。反复低头仰头,还可以促进脑部血液循环。充足的血液供应可使头脑清醒,让人感到轻松。
 
  人体的头部血液供应可使微血管及微循环畅通,同时使呼吸深长,血气旺盛,肢体及大脑得到充
 
  足供血和供氧,人才能感觉神清气爽,浑身有劲。
 
  4.提气法
 
  在吸气时稍用力提肛门连同会阴上升,稍后,再缓缓呼气放下,每日可做几次,有利于气的运行。提肛运动的主要要领是:吸气时收缩肛门,如忍大便状;呼气时缓慢放松肛门,如尿小便状,一提一松,为一次提肛运动,可每日坚持做2~3遍,每次持续5分钟左右。
 
  5.摩腹法
 
  便秘是糖尿病病人生活中常见的问题,通过腹部按摩,可以有效缓解或预防便秘。在室内可取仰卧位,在室外可取站立位。先把双手搓热,然后用一只搓热的手放在肚脐上,另一只手压在这只手上面,围肚脐环形按摩,使腹部下陷1~2厘米,每天早、中、晚各按摩一次,每次5分钟左右。
 
  6.摩足法
 
  在我们的足心有一个长寿穴—涌泉穴。位于脚心最凹陷中,涌泉具有健肾、理气和益智的功效。糖友除了每天晚上洗脚后,用手心搓左右脚底外,其他时间可利用不同的方式按摩足,如两脚底互相搓,用左脚先搓右腿腕,然后再用右脚搓左腿腕,或用梳背梳脚心等都可以。
 
  7.梳头法
 
  用双手十指插入发间,用手指梳头,从前到后按搓头部,每次100下。如有条件的话,最好随身带把小木梳,没事时,用十指梳完头后,再用小木梳梳头100下,然后用梳背,左右手交替,围着脖子梳上几圈,再梳梳双手手心和手背。经常梳梳头、脖子和手,不但有助于疏通气血,清醒头脑,而且还浑身轻松,不易落枕,不易得颈椎病。
  上述这些抗糖妙招,不但简单易学,而且抗糖效果好,关键是要做有心人,坚持、坚持、再坚持。每天坚持做几次最多用1~2小时,不仅延年益寿,而且促进健康,使老年人的晚年生活更幸福。

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