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糖友控制好血糖:给你6条实用建议!

作者: 来源:39健康网 时间:2020-03-16 15:42:13

  
 
  在综述的最后,三位作者结合了目前时间营养学的研究成果,为糖尿病患者的饮食干预提出了6条建议。
  他们并没有像传统的饮食干预策略那样要求糖尿病患者减少食物的总量。只建议人们改变一天或一餐中的进食顺序,简单地改善血糖控制水平:
 
  6条具体建议
 
  1.进餐时间对2型糖尿病有重要影响,因此要关注进餐的时间,而不能只考虑食物的营养价值。
 
  2.同样碳水化合物丰富的一餐,放在晚上就有可能导致餐后血糖升高,而放在早上就不太会出现这样的问题。因此,吃晚餐时提高蛋白质和脂肪的比例,就能简单地改善晚餐后的血糖。
 
  3.糖尿病患者应该早点吃饭。
 
  4.低血糖生成指数的食物放在早上吃比晚上吃更能改善血糖。
 
  5.将面包、米饭等碳水化合物和脂肪、蛋白质(氨基酸)放在一起吃可以改善血糖反应。
 
  6.进食顺序对血糖的影响很大,如果你要吃米饭,那么按照蔬菜、肉类、米饭的顺序进食就能降低餐后血糖。
 
  作者指出:时间营养学在控制血糖上还有很多未知,但目前的研究已经发现只关注食物的种类并不完全决定患者的血糖反应,进食的时机同样对于血糖反应有重要的影响。
 
  希望今后的研究能够填补现在研究的空白,让这些“朝四暮三”的饮食技巧能够成为预防和控制2型糖尿病的有效手段。

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