糖尿病人多走路能降血糖吗
2020-09-11
问题描述：糖尿病人多走路能降血糖吗
田慧
主任医师
内分泌科
中国人民解放军总医院
三甲
病情分析： 走路是一种运动形式，通过走路使肌肉组织血流加速增加耗氧量，促进肌肉对血中葡萄糖的摄取和利用，有利于降低血糖。能有降血糖作用的‘走路’，需要达到一定的步长和步速，并持续一定时间。也就是说要达到一定的运动强度，有一定程度的耗氧量-称为有氧运动。评价是否为有氧运动，一般以运动后脉率较平静时脉率增加40%以上为标准。如果静坐时脉率每分钟64次，走路后脉率要增加到每分钟90次以上。每个人达到这个标准需要走路的速度和步长是不一样的，体弱、年长者运动能力差，不用走很快就能达到增加脉率的效果，经常锻炼的年轻人则需快走才能达标。虽然后者的运动量是高于前者，但对每一个人来说，增加的氧耗量比例是一样的，能达到适合本人的运动量即可。原则上，每天坚持有氧耗量的走路30分钟以上或走到8000步（可分多次）能起到降低血糖，维持全天代谢平衡的作用。此外，鼓励糖尿病患者通过三餐后30分钟左右开始，中速度走路20-30分钟，有助于降低餐后血糖。不赞成糖尿病患者晨练，晨练往往有升高早餐前血糖的作用。