家务减肥运动源自一种专业的“自重减肥法”，这套减肥法是由美国一家健身机构创造出来的，依据在于将自己的体重变为自然负荷，在对抗负荷的同时达到减重目的。
家务运动的最佳时间是饭后１~２小时，尤其晚饭后，做完家务运动可以洗一个热水浴，让肌肉放松。
吹头发运动 用吹风机定型头发的时候，两脚前后分开，脚跟从地面踮起。
吸尘器吸尘运动 使用吸尘器时，弯腰弓背，给腰部增加负担。以脚向前跨一步的姿态就能避免弯腰弓背，恢复时用脚蹬地，手提吸尘器的机体，前后做伸展运动。
晾衣服运动 将衣服筐放在地上，背对晾衣架，将腰和肘关节弯下取衣物，在原位扭转身体，并把衣服晾起来，左右交换进行。更可以在扭转时，身体略向后仰，增加锻炼负荷。
洗菜运动 身体侧对水槽，扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜，这个动作可以炼到腹肌、后背、侧腹。
擦地板运动 用膝盖着地的方法趴在地上，手伸直拿着抹布，边将背弓起边把抹布拖向膝盖。这个动作类似俯卧撑，可以坚实胸部、美化背部和上臂肌肉。
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