睡眠是人的本能,是人类生命活动的迫切需要。人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过,据资料显示,当今全球有1/3的成年人忍受着失眠症的折磨。正常成年人按研究睡眠的专家们认为,每天的睡眠时间应在6~8小时。少于6小时或者超过8小时都不利于健康。如果每天睡眠时间少于5小时,且超过3个月以上就应当论为失眠。
失眠的机制十分复杂,导致失眠的因素也是多方面的,大致有以下几点:
1年龄因素
人们的睡眠质量将随着年龄的增高而下降,所以老年朋友失眠较多,患糖尿病的中老年朋友失眠者更多。据研究显示,睡眠不足者的胰岛素敏感性较正常睡眠者降低40%。
2精神因素
大脑皮层一直处于兴奋状态很难入眠,如焦急、思虑、忧愁、惊恐、悲伤及气恼等。
3疾病因素
许多疾病可致睡眠障碍,尤以疼痛性疾病以及某些慢性消耗性疾病较为显著。
4环境因素
睡眠的环境对睡眠非常重要,过分冷暖、噪音肯定影响睡眠。
5饮食因素
晚餐吃得过饱或睡前吃夜宵、饮茶及咖啡等都会使睡眠中枢兴奋性增强,而引起失眠。
据调查,失眠者中选择药物治疗的只有36.4%,有半数以上没有采取任何措施,只有1/4的人去医院就诊,也就是说失眠问题并没有得到更多人应有的重视。专家提醒,糖尿病患者应当注意睡眠,从而有利于血糖被控制在合理范围。
有些失眠者服用安定类等抗焦虑药,开始能起到一定导眠作用,但长期服用容易产生依赖性、耐药性和蓄积作用,以致服用量不断加大,但导眠效果未必理想,且又有嗜睡等副作用,糖尿病患者不宜久服安定类药物。
国内学者王绪朝等研究表明,让糖尿病失眠患者每晚睡前口服氟桂利嗪10毫克和赛庚啶2毫克(仅作信息参考,用药请务必在医生指导下进行),两药合用可显著改善糖尿病失眠患者的睡眠时间,提高睡眠质量。氟桂利嗪可改善脑循环,及脑细胞营养,于是改善睡眠,而且两者合用也能降低患者空腹血糖,如伴有皮肤瘙痒的患者赛庚啶也是一剂止痒良药。
唑吡坦(斯诺斯):该药口服后吸收快,服药后一般30分钟内都可入睡(仅作信息参考,用药请务必在医生指导下进行),半夜觉醒次数减少,做梦亦减少,睡眠时间可延长至6小时以上。目前欧美国家已把斯诺斯列为治疗失眠的首选药物。应当说,用非药物的方法改善睡眠对健康更有利,如果做到下列几点,也许对入眠有所帮助:
1、养成起居作息规律化,即睡眠时间也要定时定量。
2、晚间不要看恐怖性的电视和电影,也不要看让人兴奋的小说。
3、睡前可进行一些放松活动,如泡脚、洗热水澡和喝一杯热豆浆。
4、可在就寝时聆听悠扬柔慢的轻音乐可助导眠。
5、俗话说,睡眠要先睡心后睡身。为使大脑皮放松,就寝时可想象大自然一些美好怡人的景象,有助大脑皮层入静,如蓝天白云、阳光海滩、高山流水,可让人渐渐的气定神凝,都有助于入眠,但在想象时不要过于投入和刻意。
6、睡眠的体位最好是仰卧或右侧位,因左侧位心脏会受到右侧的肺、肝、肾的压迫而影响睡眠。
7、笔者睡眠一向很好,也偶有因超时而难以入睡,但采用下列方法,每每行之有效:
首先选择较舒适的体位,大多右侧位,这时全身放松,呼吸均匀,排除杂念,入静意守,可以意守丹田,也可自创方法。如可将心脏比作尚未开放的荷花,在意念中让荷花缓慢的开放,再缓慢的合拢,往复循环,一般不会超过5分钟,就自然入睡了,望有睡眠障碍的朋友可以一试,奏效并非太难。其中关键是意守,有意守才无杂念,入静才能做至意守。
对于顽固性睡眠障碍患者,最好到综合医院神经内科就诊,以求得到更好的合理治疗。