日常一个小小的生活习惯，都关乎我们的健康。那么，对糖友来说，该如何科学地洗澡，让自己的身体更加健康呢?以下这些知识要知道：
早上洗澡好还是晚上洗澡好?
对于我们绝大多数糖友来说，还是建议晚上洗个温水澡再睡觉比较好。因为如果早上起来空腹洗澡的话，很容易发生低血糖。夏季天气炎热，出汗后易形成污垢，傍晚洗澡清洁皮肤的作用更大。
洗澡的水温多少最合适?
洗澡的水温不宜过高，一般水温要控制在30℃~38℃。
水温过高还可能会引起心跳加快。处于过热的环境时，心脏不得不加倍工作以增加皮肤血流量。如果患者心脏本身有病症，过快的心率可能会危及生命。
另外，水温过高还可能导致感觉迟钝、手脚麻木等神经障碍，或四肢无力、关节炎、皮肤瘙痒等多种并发症。所以糖尿病人洗浴时，应以温水为宜。
搓澡对身体是好还是不好?
很多人喜欢在洗澡时用搓澡巾用力擦洗皮肤，认为这样才能洗掉皮肤上的脏垢，并视之为讲卫生的好习惯。其实，从皮肤的生理角度来看，这不但不是讲卫生，而且对皮肤有害。
如果我们洗澡时用搓澡巾搓皮肤，常常使尚未完全角化的角质细胞过早剥脱，使皮肤的屏障保护作用大大减弱，机体很容易遭受外界环境的损害，故不提倡用搓澡巾搓澡。
洗澡的时长多少合适?
有日本学者分别测试了在43℃的水温下洗澡5分钟、10分钟、15分钟后血液中疲劳物质(乳酸)的缓解情况，发现运动员经过一天的剧烈运动后，在洗澡前血液中平均含30毫克的乳酸。洗澡15分钟后再进行采血检查，血液中的乳酸会降低20毫克左右。
女性糖友洗澡特别注意点：
1、不宜洗冷水澡。
因为水温过低，人体会产生一系列应激反应，如心跳加快、血压升高、肌肉收缩等，不但不能消除疲劳，还易引起感冒。而女性因其特殊的生理原因，特别是在经期、哺乳期或怀孕期间，冷水的刺激可能会引起女性内分泌失调、闭经、腹痛等，还可能引发一些妇科疾病，严重时对女性怀孕、生理健康都有一定的影响。
2、不宜“洗完就睡”。
因为睡眠往往在体温下降后来临，而女性的洗澡时间往往较长，热水浴会使体温升高，推迟大脑释放出“睡眠激素”，所以最好在睡前2小时沐浴。
如果某天只能在睡前洗澡，可以在浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟，让体温回落到正常水平，保证尽快入睡。
洗澡液如何选择?
由于大多数糖友的年龄偏大，皮肤含水量较低，属于干性皮肤，故洗澡宜选用适合中干性皮肤使用的洗澡液或含有碳酸的药皂，但洗澡时，不宜涂得过厚、搓出泡沫过多，以免对皮肤造成刺激。
综上，糖友在饥饿、饱腹、生病、酒后及血压不稳等情况下，不宜较长时间洗澡，或者独自在家中洗澡，以免洗澡过程中出现意外，洗澡15分钟后已恢复到几乎感觉不到疲劳了。所以，沐浴的时间一般为10～15分钟为宜。
