吃得过饱，吃饭过快，对控糖没好处。吃得过饱，容易把胃撑大，很容易饮食过量。吃饭过快，在大脑还没有接到吃饱的信号前，你就吃了大量食物，也就增加了食量。饮食量大，会导致肥胖，进而引发各种与肥胖相关的疾病问题。为解决这两个问题，需要每餐吃七分饱。七分饱指胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢。只要饮食多样化，吃七分饱就可以保证营养摄入，长期坚持，不仅有助控制体重，还有利于保持清醒的头脑。另外，要想做到七分饱，吃饭就要细嚼慢咽，同时解决了吃饭快的问题，一般用餐时间保证在20分钟左右为宜。
