1控制体重
肥胖是健康之敌,是多种疾病的温床,肥胖会增加动脉硬化的发生几率,肥胖型糖尿病对胰岛素不敏感。因而控制体重,使之接近标准体重,对控制血糖、预防糖尿病血管病变意义重大。
2保证睡眠
睡眠过多或过少都会使人的胃口变大,最后导致体重上升,从而增大发生心脏病等并发症的风险。因此,确保每晚有7~8小时的睡眠。
3保持运动
生命在于运动,尤其对糖尿病患者来说,应保持适宜的运动,每天坚持半小时,对促进新陈代谢大有益处。剧烈的运动是不提倡的,可以选择散步、打太极、跳广场舞等方式,最好由家人陪同。
4血糖监测
事实上,了解自己的血糖水平可帮助预防多种糖尿病并发症,或防止病情加重。你还可以通过测定血糖水平得知各种食物和活动对身体的影响,以及治疗计划是否有效。
5管理压力
如果患有糖尿病,你的血糖水平会在所承受压力的作用下上升。应尽可能避免任何形式的身体或精神压力。如果你患的是2型糖尿病,那么诸如呼吸练习、瑜伽和冥想等放松技巧的效果可能特别好。
6小心擦碰
糖尿病会增加发生感染的风险并减慢愈合速度,因此即使是单纯的切割伤和擦伤,也应该尽快处理。如果伤口在数天内没有好转,请看医生。每天应检查脚部皮肤,使脚部保持湿润以防止开裂。
7戒烟戒酒
吸烟会使血液流动减慢,并导致动脉硬化。而烟草中的尼古丁不仅会使血压升高,还会导致血糖跟着上升。因此,戒烟对糖友来说可以说是头等大事。而饮酒可能使肝脏负担加重、使血脂升高、代谢功能紊乱,使病情发生恶化。
8定期就诊
每年计划看二至四次医生。如果你在使用胰岛素,可能需要增加就诊次数。另外,每年应进行一次体检和眼部检查,应接受筛查了解是否出现眼部、神经和肾脏损伤及其他并发症。每年看两次牙医。
预防是重中之重,做到这几点,带病长寿也不是什么不可能的事。