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酸奶,什么时候喝对血糖有利

作者: 来源:中华糖协网 时间:2017-10-10 17:28:42

  酸奶不仅可以补充营养,还是膳食钙的最佳来源。可是,很多糖友都会有这样的疑问,市面上的酸奶种类那么多,哪种适合我?什么时间喝,喝多少好呢?

酸奶血糖

  糖友加餐时可以喝牛奶、酸奶

  牛奶中含有8种人体必需氨基酸,具有很高的营养价值,堪称天然食物中的佼佼者,可以帮助糖友补充营养,增强免疫力。牛奶中的钙元素和维生素D还有助于补充钙质,预防骨质疏松。

  酸奶是发酵的牛奶,添加了一些对健康有益的益生菌,特别适合喝完牛奶感觉腹胀、腹泻、腹部不适等乳糖不耐受者。

  因此,糖友在加餐时是可以选择牛奶或酸奶的。选原味的最好,血脂高的选脱脂的,市面上的奶制品琳琅满目,让很多糖友措手不及,不知该如何选择。一般情况下,糖友选择纯牛奶为宜!酸奶也是一样的,以原味酸奶为宜,也可以使用家庭酸奶机自己制作。

  每日饮用1袋纯牛奶或者2~3杯小盒酸奶,建议糖友们每日喝200~300ml牛奶即可,相当于普通袋装纯牛奶(200ml)1袋或者盒装酸奶(100ml/盒)1~2杯。对于喝完牛奶就有腹泻、腹胀等乳糖不耐症的糖友,除选择酸奶或低乳糖牛奶外,还可以从少量多次开始饮用(如每次60ml,每天2~3次),适应后再逐渐增加。

  加餐时间一般在餐后3~4小时,如:上午9:00~10:00,下午15:00~16:00以及晚上睡觉前1小时。

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