我一直以为吃了降糖药血糖就下来了,没有采取非药物控糖法,药是吃了,但血糖却一直高着。
治疗糖尿病,仅用药物还不行,还得用上各种非药物疗法,否则你的血糖高就不足为奇了。
必须控制饮食
别小看管住嘴这三个字,意义可是多着呢。包括:什么时间吃饭,吃多少饭,吃什么饭,一餐吃完还是分餐吃,多长时间吃完,先吃什么后吃什么,如何搭配。
我现在是早7:00、中午12:00、晚6:30吃饭,期间有两次加餐,严格按照营养师给我安排的食谱吃饭,用餐时间在20-30分钟之间,餐前我先吃一些绿叶蔬菜,再富含蛋白质的食物,最后吃饭,一大口菜配一小口饭,并增加咀嚼次数,食物搭配上我遵循食物多样化的原则。
必须迈开腿
别小看迈开腿,降糖效果不比药物差多少。不信你三餐后1小时,各出去走20分钟,回来看看你的餐后2小时血糖,肯定比不走降低了。
在糖尿病教育的启发下,我知道了静坐少动的危害,我现在吃完饭30分钟内都不坐下来,而是收拾碗筷,做点家务活;看电视时间超过半小时就起来活动下身体,倒杯水等,活动下身体。这些小举措都对降糖有好处,我可是有体会的哦。
必须睡好觉
不熬夜。熬夜会让人长期处于应激状态使交感神经过度兴奋,交感神经可抑制胰岛素分泌,此时体内的升糖激素水平也会升高,如肾上腺素等,从而使血糖升高。
按时起床:有研究表明,凌晨4点到9点是血糖最容易升高的时段。如不按时起床、服药、吃饭,那么一整天的血糖就会陷入紊乱。
咱糖友的睡觉时间不宜太迟,最好在10点之前入睡,次晨6至8点之间起床,以保证8小时左右的睡眠时间。
合理安排工作和生活,保证睡眠质量很重要。
我做到了以上3点,还是吃原来的降糖药,现在血糖达标了,空腹6.5mmol/L左右,餐后9.0mmol/L左右。对于咱糖友而言,血里面的糖多了不行,少了不行,刚刚好最合适!
希望读者朋友能早点认识到:
控制血糖,别只依靠药物,药物不是万能的,还必须管住嘴、迈开腿,睡好觉。