运动预防血糖高的方法
1、步行预防血糖高:
步行速度可因人而异,全身情况较好的轻度肥胖患者可快速步行,每分钟120-150步;不太肥胖者可中速步行,每分钟110-115步;老年体弱或心功能不全者可慢速步行,每分钟90-100步。开始步行,每天半小时,以后逐渐加大到每天一小时,可分早晚两次进行。
2、走跑交替步行和慢跑交替预防血糖高:
常用于体力不足者。步行30秒后跑20秒交替进行,并逐渐缩短步行时间,延长慢跑时间。
3、室内运动预防血糖高:
适合于后期有多种合并症的患者,或身体比较虚弱者以及住院者。蹲下起立开始时,每次做15-20 次,以后可增加至100次。
4、抗衡运动预防血糖高:
双手撑在墙壁上,双脚并立使上体前倾,以增加肌肉张力,每次支撑15秒左右,做3-5次,主要是活动上肢。
5、踮脚尖预防血糖高:
手扶在椅背上踮脚尖,左右交替提足跟10-15分钟,腿不要弯曲,保持伸直。
6、坐椅运动预防血糖高:
曲肘,双手叉腰,背部挺直,往椅子上坐立,反复进行,时间以自己的体力决定。
