事实可能会令他们吃惊,大多数水果在胃肠道中被消化吸收后,引起的血糖反应都比主食(如精白米饭、馒头等)以及添加了大量精制糖的零食、点心要低。
究其原因主要有三个方面:
第一,新鲜水果中水分含量达到85%以上,相应的,碳水化合物的含量很少,故而同样体积的水果和主食相比,对血糖的影响较小;
第二,水果的甜味主要来自果糖,而果糖引起的血糖反应小于米饭、馒头等消化分解产生的葡萄糖;
第三,水果中含有大量膳食纤维,能通过延缓血糖吸收而起到降低血糖反应的作用。
看起来,糖尿病人没必要完全拒绝新鲜水果。那么,是不是所有水果都适合“糖友”?这可不一定,关键在于其血糖生成指数和血糖负荷。
所谓血糖指数(GI, Glycemic Index)
是用来衡量某种食物引起人体餐后血糖反应的重要指标。每种食物都有其对应的血糖指数,血糖指数越低,则食物引起的血糖波动越小。一般来说,血糖指数小于55为低血糖指数食物,处于55-70之间为中等血糖指数食物,大于70则为高血糖指数食物。
不过,单独以血糖指数来衡量一种食物是否适宜糖尿病人也不够全面,还要考虑该食物引起的血糖负荷。血糖负荷(GL,Glycemic Load)在血糖指数的基础上,考虑了食物中可被用于引起血糖升高的碳水化合物数量。这意味着,即便西瓜和梳打饼干的血糖指数同为72,但由于100克西瓜中仅含7克碳水化合物,因此进食100克西瓜引起的血糖波动低于进食100克梳打饼干(10克梳打饼干含76克碳水化合物)。
可见,糖尿病人吃水果,不能只怕“甜蜜蜜”,而应该在考虑血糖指数之外,更重视血糖负荷。蓝莓、柚子、橙子、樱桃、草莓等血糖负荷均较低,更适合糖尿病人食用。
综上所述,吃水果最好在两餐之间吃,建议吃后多监测血糖,并掌握适合自己的水果,或在临床营养师的指导下食用!