刘先生2年前发现血糖高,他听说运动对糖尿病有好处,每天清晨就到附近公园跑步,结果没跑几天就因低血糖晕倒了,幸好有人急送他去医院,才救了一条命。
焦先生患了糖尿病后,吃过西药,求过中医,用过偏方,最后自己探索出一条健康之路,饮食控制与药物治疗,及胰腺按摩相结合,结果血糖控制了,并发症消失了。
虽然,运动疗法对糖尿病患者极为重要,是治疗糖尿病的基础。但值得指出的是,糖尿病患者运动前,要做好准备活动,如伸腰踢腿慢走10分钟再开始运动,运动结束时也应做10分钟恢复动作,如由跑步改为快走慢走到逐渐停止。糖尿病患者进行锻炼要注意以下原则。
(1)不宜参加比赛和剧烈运动。因剧烈运动可使升糖激素水平升高,以致血糖升高。过量运动还可使脂肪分解生成酮体,导致酮症酸中毒。
(2)循序渐进,持之以恒。宜选择患者喜欢的运动项目,如打球、慢跑等,也可选择家务劳动,上街步行购物、步行上班,都是可取的运动方式。
(3)宜选择空气新鲜,路面平整的地方。最好与其他人一起,并告知你患有糖尿病,若出现意外如何处理。
(4)运动时间安排,至少每周5次以上,每次30分钟。
(5)在进行运动时应随身携带急救卡,并在运动前就服好药物,熟悉自我急救方法的要领,以防万一,确保安全。注射胰岛素的患者,因运动可使胰岛素的作用增强,也可使注射在四肢皮下的胰岛素吸收加快,易发生低血糖,所以运动前胰岛素最好注射在腹部。
(6)运动中若出现胸闷胸痛的症状,应立刻停止运动,原地休息,含服硝酸甘油或速效救心丸,如不缓解应尽快去医院就诊。
(7)有下列病情者不宜参加运动锻炼:严重胰岛素缺乏者;病情控制不好,血糖波动明显者;有急性感染、酮症酸中毒者。
如糖尿病患者年纪较大,腿脚不方便或病情较重,不宜从事剧烈运动,也可在室内从事一些简单运动。运动前患者宜穿宽松衣服,并做到心平气和,全身放松。
下面介绍一套“肝胰保健操”:
预备姿势:身体自然直立,两脚分开,与肩同宽,脚尖向前,两膝微屈,收腹提肛,松腰虚腋,含胸拔背,两臂自然下垂,两手放在大腿外侧,眼向前平视。安静站立3分钟。
动作要领:
第一节:“气式按摩”。将腰带系得稍高一扁指,略紧,挺直腰板,两腿与肩同宽,两膝微屈,双手拢在下丹田,像抱一个篮球,双目微闭,全身放松。由于调整了腰带的位置与松紧度,新鲜空气在沉入丹田的过程中,自然就鼓动了后背,触动了胰腺,达到了内在按摩的目的。
站桩对胰腺不仅仅有着内在触动,而且作用于整个内分泌系统,使失衡了的内分泌系统内的某些元素得到微调,同时也调节了神经系统的活跃度。初次站桩切莫心急,要循序渐进,精神放松不下来就达不到站桩的目的。一开始先站几分钟,至少要深呼吸99次,然后逐渐增加,但最多也不要超过300次。
第二节:“开胸式按摩”。就是前臂屈曲与面部平行,做开胸运动30次,每一次拉动都会触动肝脏、胰腺。值得注意的是,开胸按摩一定要配合呼吸,由外向内合时吸气,由内向外扩胸时呼气。
第三节:“肘式按摩”。就是双肘顺时针由里向外转圈,以20次为宜。
第四节:“肩式按摩”。就是双肩由里向外顺时针转圈,以20次为宜。这种按摩,可以影响到肝脏、胰腺、肾脏的活动区域。
第五节:“划痕按摩”。就是用拇指在后背上(腰带以上)从脊椎开始,沿着肋骨做平行的曲线滑动,这种按摩对肝脏、胰腺有着很强的刺激作用。一天可做多次,但每一次至少划痕20下。
第六节:“手足按摩”。就是按摩手掌和足底,时间1~2分钟。
第七节:“臂式按摩”。就是由肩至手腕,按摩胳膊外侧。
第八节:“腿式按摩”。就是由膝至踝,按摩小腿外侧。
第九节:“背式按摩”。就像做瑜伽一样,在地上铺上一块毛毯,平躺,屈膝,双手抱膝,身体呈半圆形,后背着地,就像不倒翁一样,前后滚动20次(餐后20分钟做为宜)。
此外,小跑也有助于激活肝脏、胰腺的功能。小跑时,随着脚步前倾,胸部会产生有节奏的振荡,这种振荡将波及肝脏、胰腺。值得注意的是,小跑时间不宜太长,不要疲惫,5~20分钟就可以了。
做这些运动锻炼的时间,最好在清晨或晚上。“背式按摩”、 “划痕按摩”可以安排在餐后20分钟做。时间长短,也要因人而异,根据自己的健康状况,千万不要过了头,反而累着了。
综上,患者需要根据身体情况,坚持每天做适度的肢体活动,多运动好处多多,而且糖尿病患者的运动要循序渐进、定时定量、持之以恒,才能取得良好的效果。难道说不是吗?