但现在，很多人都存在睡眠障碍，长期处于应急状态，压力过大，睡眠习惯不良，饮食不当，身体有疾病等都是诱发睡眠障碍的原因。那么，我们应该如何改善自己的睡眠质量，预防糖尿病的发生?
如何提高睡眠质量
专家建议，从以下几个方面进行改善：
1.饮食不宜过饥或过饱
如果入睡前实在太饿，可以吃些小点心，喝点温热牛奶;不要睡前喝酒、咖啡、茶等刺激性物品;平时不食辛辣、油腻等刺激性食物。
2.白天适当锻炼
根据个人体质差异，选择运动。最好选择白天运动，晚上不要过激运动，体质越是敏感的人，越运动越睡不着。晚上最好的运动方式是散步。
3.改变睡眠环境
保证卧室安静，光线不要太亮，保持黑且暗的光线;保持凉爽的室内温度。
4.多晒太阳
一定强度的光线和适当的时间的光照可以改变睡眠觉醒时间。
5.心理和认知行为治疗
如果通过以上方法还不能改善睡眠质量，那么可以通过睡眠刺激治疗、睡眠限制疗法、认知疗法、音乐疗法帮助睡眠。
综上所述，有的患者可能还不是自己不想睡，而是睡不着，这样的我们该如何调整呢，就比如对于疾病引起的睡眠障碍，患者应该接受治疗，从根本上入手。体质较差的，则应该进行体质调理。
