1定时定量去运动
糖尿病患者最好在餐后1-2小时之间去运动，此时血糖相对较高，不容易发生低血糖，运动30-40分钟即可。
运动量不要忽大忽小，尽量保持固定的运动量。
2测完空腹血糖，再去运动
有些糖尿病患者有晨练的习惯，需要根据空腹血糖情况决定是否需要吃点食物再去运动。
空腹血糖超过6.7mmol/L，可以去运动。
空腹血糖低于6.7 mmol/L，先吃点食物，如吃几块饼干、喝杯牛奶等，10分钟后再开始运动。
3运动前，胰岛素注射在腹部
如果胰岛素注射在四肢，运动会加快胰岛素的吸收，有发生低血糖的可能。
因此，建议运动前的胰岛素注射在运动少的腹部。
4药物作用高峰期不运动
因为运动既消耗葡萄糖，又会使血流加快，加速药物的降糖作用，容易发生低血糖。
因此，在药物作用的高峰期不要运动。如注射短效胰岛素者，在注射后1小时左右不要运动。
5大运动量后，提防迟发低血糖
需要提醒的是，进行爬山这种高强度、持续时间长的运动，降血糖作用明显且持久，有可能在运动后12小时内，还有发生低血糖的可能。
在这种大运动量的运动后，要适当加大饭量，不要喝酒。
6何时加餐要清楚
如果做低中强度的运动(购物、散步、做操等)，运动前血糖小于5.6 mmol/L，需要加餐10-15克碳水化合物，可选择面包或水果。
如果做中等强度的运动(快走、慢跑、骑车、爬楼梯、健身操等)，运动前血糖小于5.6mmol/L时，需要加餐20-30克碳水化合物;血糖在5.5-10 mmol/L，需要加餐10-15克碳水化合物。
如果做高等强度的运动(跳绳、爬山、游泳、球类、跳舞等)，运动前血糖小于5.6 mmol/L，需要加餐50克碳水化合物;血糖在5.5-10 mmol/L，需要加餐20-30克碳水化合物;血糖在10-16.6 mmol/L，需要加餐10-15克碳水化合物。
7携带糖尿病卡
运动时，糖尿病患者需要随身携带糖尿病卡片，内容包括：
姓名
年龄
家庭住址
电话号码
糖尿病类型
目前正在使用的药物
出现意外如何处理等。
卡片放在容易被发现的地方。
8随身携带加餐食物
为应对低血糖，糖尿病患者最好随身携带面包、水果糖、饼干等，出现血糖过低或低血糖症状时及时吃下，避免严重低血糖的发生。
9识别低血糖症状
如果在运动中或运动后出现：饥饿感、出冷汗、意识不清、面色苍白、头晕、心慌、四肢无力、手抖、神志恍惚的症状，可能发生了低血糖，应按如下方法处理：
立即停止运动，进食随身携带的食品，如糖果、含糖饮料，休息15分钟后低血糖即可缓解。
如果15分钟后低血糖未能缓解，可再吃些食物，通知家人或就医治疗。
10易发低血糖人群注意减药和加餐
对于在运动中、运动后有低血糖倾向的人，可以在运动前减少胰岛素或胰岛素促分泌药物(磺脲类类药物，药名带有“格”字)的剂量，或者在运动前、运动中再吃些含糖类食物。
综上所述，糖尿病患者尽量避免高强度运动，在进行剧烈的高强度运动前甚至可以既要减少药物剂量，又要增加一些加餐的食物，避免低血糖的发生。如果您有运动中或运动后发生低血糖的经历，欢迎提问。
