糖友的主要运动方式应是强度小、节奏慢、运动后心脏跳动不过快的“有氧运动”，包括散步、太极拳等。每次运动时间自10分钟左右逐步延长至30～60分钟，期间可穿插必要的间歇时间。运动时间一般安排在早餐或晚餐后的30分钟至1小时以后，不宜在饱餐后或饥饿时进行运动。
糖友运动最好分四级，按时间来掌握运动量。第一级:最轻运动持续30分钟消耗90千卡热量:散步、购物、做家务、打太极拳。第二级:轻度运动持续20分钟消耗90千卡热量:跳交谊舞、做体操、平地骑车、打桌球。第三级:中度运动持续10分钟消耗90千卡热量:爬山、平地慢跑、打羽毛球、上楼梯。第四级:强度运动持续5分钟消耗90千卡热量:跳绳、游泳、举重、打篮球。对于糖友来说，每次正常情况下运动消耗90千卡热量最好。
综上所述，2型中老年糖友可选择第一或第二级运动，1型或中青年2型患者可适度考虑三级或者四级运动，但是要严格控制时间。当然，不同的糖友运动量也不同，要根据自身条件来决定。
