①运动前要做一些伸展性运动或轻缓运动进行“热身”，然后再开始训练。训练后还要进行一些“恢复性运动”，目的是预防肌肉、韧带或关节的损伤。
②最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新的场所进行。可以先从每天步行20分钟，每周至少3次开始。之后，可逐渐增加步行时间和每周训练频率，经过3～4个月以后，病人可以每天步行45分钟，每周训练5天。
③以一般强度和中等强度的运动为主。步行运动有三种方式：慢步行走、适当快走和竞赛性行走。换句话说，就是一般强度、中等强度和高强度锻炼。中老年人应先进行一般强度的步行运动，经过几个月的运动适应后，过渡到中等强度的步行运动。训练强度依身体状况而定，如果运动后感到很疲劳，经过充足休息后仍有疲劳感和肌肉酸痛，说明运动量过大。合适的运动强度应是运动后的疲劳经过休息后可以完全缓解，第二天感到精力充沛。
④步行运动应有一个“互助环境”。如果是夫妻或与几个伙伴同行，就会心情舒畅，即使感到有些累，也不会因为呼吸短促而影响正常谈话。因此，为了使步行运动坚持得更长久，并减少运动损伤，病人应该和家人、朋友或邻居结伴运动。
⑤如果运动后感觉到足部或腿有疼痛感，经过充足的休息仍不能缓解，有可能是肌肉和韧带损伤所致，应暂停运动;如果感到口干舌燥，说明体内缺水，需要及时补充水分。
⑥年龄超过60岁、体重明显超重、有心脏病或高血压病者、有关节炎和其他骨关节疾病者或病情不稳定者，如果没有得到医生的允许，不要突然进行中等强度的步行运动。
