什么情况属于糖尿病前期
河南省中医院中医师柏贞告诉大河健康报记者，人们并不是一下子就从健康人变为糖尿病患者的，中间有个过渡时期，叫糖尿病前期。这个时期对于人们来讲有点像温水煮青蛙，一开始没有明显感觉，直到后来得上糖尿病，却为时已晚。
糖尿病前期表现为空腹血糖受损(指空腹血糖高于正常且又低于糖尿病诊断标准)与糖耐量异常(指血糖偏高但是不足以诊断为糖尿病)，二者合称为糖调节受损，两者可单独或同时出现。这是人体处于糖代谢紊乱的代偿性阶段，是由糖耐量正常向Ⅱ型糖尿病的过渡阶段。好在它是可逆的，生活方式干预就是最主要的方法，干预得当，就能阻止糖尿病的来临。
饮食干预 粗细搭配多蒸煮
柏大夫告诉大河健康报记者，我们一定要清楚自己要吃什么，吃多少，怎么吃。事实上，很多人知道怎样吃更健康，吃什么更健康，可是真正落实到自己，又常常被味道好但不健康的“美食”击垮，所以，最重要的不是知道什么，而是能做到哪些。
谷类和薯类是日常膳食中的主要能量来源，土豆、山药、红薯、南瓜淀粉含量较高，可以用来代替含糖量较高的米面，每天控制在250克~400克。
另外，食物一定要多样化，粗细搭配，适量选择全谷类制品。柏大夫表示，对于处在糖尿病前期的人，吃荤类食品，要尽量选择脂肪含量低的瘦肉或者鱼类，鱼类含优质蛋白，可以适当多吃。
而对于蔬菜，其中含有丰富的维生素和膳食纤维，每天的量要保证在300~500克。水果要在两餐之间吃，适量食用含糖量较少的猕猴桃、草莓等。切记不能在餐后吃，否则会使血糖水平更高。
同时，食物的烹调方法也很重要，柏大夫推荐处于糖尿病前期的人一定要常用炖、清蒸、凉拌、煮、煲的方式，这样既可以避免食物的营养成分损失，相对煎炸食品，口味要清淡得多，又容易消化。
运动干预 练习八段锦
国医大师邓铁涛曾说，八段锦是优秀的中国传统保健功法，古人认为这套动作像八匹绫罗绸缎那样美好珍贵，故名“八段锦”。八段锦整套动作柔和连绵、滑利流畅、动静兼有、简单易行、功效显著，适合人们日常练习。
柏大夫告诉大河健康报记者，中医认为，八段锦能起到疏通经络气血、调整脏腑功能的作用。现代研究证实，八段锦对人体神经系统、呼吸系统、循环系统、内分泌系统等均有良好的影响，长期锻炼可以提高肌肉和组织对葡萄糖的利用率，使人体血液中胰岛素水平下降，并提高胰岛素的敏感性，改善胰岛素抵抗，从而控制血糖，有效地预防糖尿病发生。而对于已经患糖尿病的人，练习八段锦，对其治疗也有积极作用。
此外，病人也可以根据自己的喜好选择其他运动方式，比如慢跑、快走、打太极拳、打篮球等，每天不少于30分钟。而无论哪种运动，都要循序渐进，量力而行。对于有病在身的人，选择运动方式前，最好咨询医生，以避免不适合的运动方式加重病情。
