哪些食物富含膳食纤维的含量高呢?
1、各种新鲜的豆类
毛豆、豌豆等豆类食物都属于膳食纤维含量高的食物,其中豌豆的膳食纤维含量约占3%,毛豆约占4%。每顿饭加点这种新鲜的豆类,可增加膳食纤维的摄入量,也可降低血糖。
2、多吃比较难嚼的水果
研究证明,越是难嚼的水果,膳食纤维的含量越高,比如苹果、鸭梨、大枣等。糖尿病人适量吃这些水果,对降血糖好处多多。但是西瓜、水蜜桃、葡萄。哈密瓜等水分大、组织软的水果,膳食纤维含量相对较低,则不太适合糖尿病人食用。
3、蔬菜才是“膳食纤维大户”
人们一般喜欢吃鱼肉蛋奶来补充能量和营养,可殊不知,这些动物性食物里根本不含有膳食纤维,所以糖尿病人要少吃。植物性食物才是富含膳食纤维的大户,比如绿叶菜、南瓜、苦瓜、萝卜和胡萝卜等。除了蔬菜,谷类、署类、豆类、水果也含有一定量的膳食纤维,糖尿病人可以根据自己的血糖情况自行适量选择。
4、隐藏着的膳食纤维
还有一类食物,膳食纤维含量很高,但是很容易被人们忽略,魔芋就是其中之一。魔芋是一种热量很低的食物,是肥胖症患者的理想减肥食物,虽然口感没有韧性,但膳食纤维含量是常见植物性食物的几十倍。除了魔芋,魔芋制品、鬼子姜、菊苣、麸皮等膳食纤维含量也不低。
5、谷物粗粮代替精白米面
糖尿病人最郁闷的事情就是不能吃米饭面食吃到饱,因为米饭面食升糖速度很快。所以,医生一般都会建议糖尿病人多吃全麦、糙米、小米、玉米等全谷物或者粗粮,而且吃的时候,还要尽量保留谷粒的外层;吃红豆、豆绿、白扁豆等豆类食物时候也一样,这些食物的外层都是富含膳食纤维最高的地方,其中白扁豆的膳食纤维含量高达13.4%。
6、多喝豆浆对降血糖有好处
豆浆来源于大豆,大豆本身富含膳食纤维,而豆浆是大豆经过水洗和过滤去渣等工艺后留下来的,保留了大部分膳食纤维,一杯200毫升的豆浆含膳食纤维约1.5克。