一旦发现患有糖尿病,患者的生活就会发生很大的变化,包括生活习惯要调整,须按时用药、按时测血糖、定期上医院等,因此有很多患者心理上也会受到不小的波澜,最近美国“每日健康网站”介绍了8个方法,帮助患者减轻治疗所带来的心理压力。下面大家看一下。
1、为糖尿病管理设立几个小目标。患者应当设立3~4个具体、易完成的目标。例如,亲手制作健康的工作午餐,提前测出每份食物的淀粉含量,每天3次定时测血糖,坚持每天锻炼30分钟等。目标明确能增加患者的自我掌控感。
2、想办法提醒自己服药。用闹钟提醒自己检测血糖和按时服药,用专用药盒摆放药物,便于服用。
3、定期和医生交流。不要错过每一次复查,它是你与医生交流病情的重要机会。去医院之前,写下想提的问题,以免忘记。
4、让家人帮忙安排健康饮食。
5、将锻炼分解。如果找不到充足的时间锻炼,可以将每天的锻炼分解。例如每餐之后散步10分钟,这样就能达到每天锻炼30分钟的目的了。
6、每天按时睡觉。每晚都保证6~8小时的高质量睡眠,有助于缓解压力。
7、练习深呼吸或冥想。
8、生活中找点乐子。每天花些时间做自己最喜欢的事,如拜访好友、看喜剧、和朋友聊天、养只小动物等,不要为鸡毛蒜皮的小事斤斤计较。
综上所述,压力管理是提升总体健康水平和改善糖尿病的重要组成部分。如果压力管理有困难,一定要求助医生和心理治疗师。所以大家要自己适量的调整好自己的状态。