照这样下去，不少人可能会「懒」出糖尿病。
真不是丁当吓唬你，如果你去问内分泌科医生，他们也很可能这么说。
其实，坚持运动真的对预防糖尿病好处多多。至于原因，这就请医生来给大家讲讲。
人越懒，越容易得糖尿病
人为什么会得糖尿病?背后有三大推手：遗传因素、环境因素和行为因素。
遗传是天生的，环境咱们一时半会也改变不了，所以重点说说行为因素。
所谓行为因素，主要是和生活方式有关的因素，缺乏运动就是很重要的一个。
如果持续 6 个月不运动，体重、腰围、体内脂肪分布、血脂均呈现不同程度的增加，而胰岛素敏感性和身体健康指数均呈现下降趋势，这样就导致一个后果——
发生糖尿病的危险性大大增加，尤其是 2 型糖尿病。
其实，2 型糖尿病早已被认为是一种与缺乏运动高度相关的疾病，超过 80% 的 2 型糖尿病患者与肥胖及身体惰性有关。
哪些人应该多运动?
这个问题的答案当然是……所有人。
不过，哪些人相对而言更需要运动?当然是容易得 2 型糖尿病的人。
此类人群，一般符合下列情况中的任何一个或多个：
年龄 ≥ 40 岁;
有过血糖升高，但还未达到糖尿病标准;
超重(体质指数 ≥ 24 kg/m⊃2;)或肥胖(体质指数 ≥ 28 kg/m⊃2;);
注：体质指数 = 体重(kg)÷ 身高的平方(m⊃2;)
腹型肥胖，即男性腰围 ≥ 90 cm，女性腰围 ≥ 85 cm;
每天久坐办公室，或长时间看电视、玩手机;
父母、子女及同父母的兄弟姐妹中有 2 型糖尿病患者;
有妊娠糖尿病史或多囊卵巢综合征的女性;
有高血压或高血脂;
有冠心病或中风病史;
长期接受抗精神病药物或抗抑郁药物治疗。
研究表明，不论何种强度的运动，均能降低糖尿病发病的危险。
如果每天都进行规律的运动，糖尿病发病的相对危险性可下降 15%～60%。
什么时候运动好?
先说一下运动的时间段。
到底应该早晨运动还是晚上运动，目前还缺乏有利的证据，对于普通人，没有必要找特别的时间，什么时候感觉舒服都可以。(只要不是睡前运动影响晚上休息就行)
但大部分观点认为，在降低血糖、血脂、体重、身体脂肪含量等方面，晚上运动效果优于于早晨运动。
特别是对于有冠心病或心肌缺血的人，早晨运动可能导致心肌梗塞甚至猝死的风险增加，而且早晨空腹运动可诱发低血糖。
所以，对于想控制血糖的人，推荐在晚餐后 90 分钟时运动，此时运动餐后血糖降低作用效果最好。
