防止肥胖是预防重心
在日常生活中，我们要防止和纠正肥胖，避免进食高脂肪食品。其中，碳水化合物以非精制、富含可溶性维生素为好，占食物总热量的50%~65%，脂肪占食物总热量的15%~20%(多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸比例大于1.5，蛋白质占食物总热量的10%~15%，多吃蔬菜。还应该增加体力活动，参加体育锻炼;避免或少用对糖代谢不利的药物;积极发现和治疗高血压、高血脂和冠心病;戒除吸烟喝酒等不良习惯。
有的人自我感觉是健康的。比如说体重下降，他觉得有钱难买老来瘦，能吃能喝身体好，可能就完全耽误了。实际糖尿病的症状大概是两大块。一块叫做三多一少，三多是什么意思呢?叫做尿得多，吃得多，喝得多。都比正常人或比原来的情况要多。同时又有体重和体力下降。体重和体力下降叫做一少。不见得是消瘦，多数糖尿病人不见得消瘦。就是体重比最重的时候下降一点。只要你发现你现在吃饭比原来多，喝水比原来多。但你体重体力并不好。吃得多应该是身体好的，你的体力又不好，体重有点下降，容易累，查一查!很多人这时候实际血糖已经到糖尿病的标准了。
有肥胖或超重、血压与血脂有点偏高、有糖尿病家族史等糖尿病患病高风险者，30岁以后每3年测一次血糖;一般人群45岁以后每3年测一次血糖。这样可以早发现、早诊断、早治疗，甚至可以防止糖尿病高危人群发展成为糖尿病。
糖友如何远离肥胖?
当人们进行低强度运动时，主要是脂肪提供能量。所以，跑步机上的燃脂减肥项目，会引导人们进行长时间的低强度锻炼。研究发现，在跑步机上快走，大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧;如果快跑，只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。如果想要让消耗的热量加倍，不妨试试爬坡快走，其运动强度介于走路和快跑之间，在相同时间内能够消耗更多的热量，既减脂又减重。与在平地上跑步相比，更锻炼背部、臀部和大腿肌肉。
适合糖友的减肥运动
1、跳舞：跳30分钟消耗热量为165卡，1小时为330卡。
2、爬坡快走：30分钟可消耗热量320卡，1小时达650卡。
3、举重：30分钟可消耗220卡热量，1小时消耗440卡热量。
4、慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。
5、自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。
6、打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。
7、骑自行车：时速低于16公里，骑30分钟消耗145卡热量，每小时290卡。
8、徒步旅行：30分钟的越野徒步运动，可消耗185卡热量，1小时则是370卡。
9、家务：30分钟家务，如种花、除草等可消耗165卡热量，1小时为330卡路里。
