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防止肥胖是糖尿病预防重心,快试试几款运动

作者: 来源:飞华健康网 时间:2017-11-11 22:03:35

  人们把糖尿病称作一种“富贵病”,但是这种疾病的发病年龄有年轻化的趋势,糖尿病是一种并发症非常多的慢性病,同时,糖尿病是一种综合性营养过剩的疾病,因为糖尿病是因为血液中的糖分升高引起的,随着血液的流动,其症状也遍布全身的各部位器官,所以糖尿病的症状也遍及全身。那么,糖尿病应该如何防治呢?下面我们就来了解下:

糖尿病

 

  防止肥胖是预防重心

  在日常生活中,我们要防止和纠正肥胖,避免进食高脂肪食品。其中,碳水化合物以非精制、富含可溶性维生素为好,占食物总热量的50%~65%,脂肪占食物总热量的15%~20%(多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸比例大于1.5,蛋白质占食物总热量的10%~15%,多吃蔬菜。还应该增加体力活动,参加体育锻炼;避免或少用对糖代谢不利的药物;积极发现和治疗高血压、高血脂和冠心病;戒除吸烟喝酒等不良习惯。

  有的人自我感觉是健康的。比如说体重下降,他觉得有钱难买老来瘦,能吃能喝身体好,可能就完全耽误了。实际糖尿病的症状大概是两大块。一块叫做三多一少,三多是什么意思呢?叫做尿得多,吃得多,喝得多。都比正常人或比原来的情况要多。同时又有体重和体力下降。体重和体力下降叫做一少。不见得是消瘦,多数糖尿病人不见得消瘦。就是体重比最重的时候下降一点。只要你发现你现在吃饭比原来多,喝水比原来多。但你体重体力并不好。吃得多应该是身体好的,你的体力又不好,体重有点下降,容易累,查一查!很多人这时候实际血糖已经到糖尿病的标准了。

  有肥胖或超重、血压与血脂有点偏高、有糖尿病家族史等糖尿病患病高风险者,30岁以后每3年测一次血糖;一般人群45岁以后每3年测一次血糖。这样可以早发现、早诊断、早治疗,甚至可以防止糖尿病高危人群发展成为糖尿病。

  糖友如何远离肥胖?

  当人们进行低强度运动时,主要是脂肪提供能量。所以,跑步机上的燃脂减肥项目,会引导人们进行长时间的低强度锻炼。研究发现,在跑步机上快走,大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧;如果快跑,只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。如果想要让消耗的热量加倍,不妨试试爬坡快走,其运动强度介于走路和快跑之间,在相同时间内能够消耗更多的热量,既减脂又减重。与在平地上跑步相比,更锻炼背部、臀部和大腿肌肉。

  适合糖友的减肥运动

  1、跳舞:跳30分钟消耗热量为165卡,1小时为330卡。

  2、爬坡快走:30分钟可消耗热量320卡,1小时达650卡。

  3、举重:30分钟可消耗220卡热量,1小时消耗440卡热量。

  4、慢跑:30分钟可以消耗295卡热量,1小时消耗的热量则达到590卡。

  5、自由泳:以自由泳为例,30分钟消耗255卡热量,1小时为510卡。

  6、打篮球:打30分钟篮球可以消耗220卡热量,1小时可消耗440卡。

  7、骑自行车:时速低于16公里,骑30分钟消耗145卡热量,每小时290卡。

  8、徒步旅行:30分钟的越野徒步运动,可消耗185卡热量,1小时则是370卡。

  9、家务:30分钟家务,如种花、除草等可消耗165卡热量,1小时为330卡路里。

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