1.侧步行走
锻炼侧身肌肉群，预防老年痴呆。右脚向身体右侧迈出一步，左脚跟上右脚，连做21次，然后反方向再做1分钟。
2.肩部挤压
放松上背部的肌肉，缓解肌肉酸痛。将两侧肩胛骨向中间推拢，保持这个姿势1秒钟，然后分开，连续做21次。
3.来回摆动
锻炼背部和臂部肌肉，把一本厚重的书(建议书籍类似现代汉语词典)在两手之间来回平滑地移动21次。
4.摇摆运动
锻炼腹部肌肉，保持脊柱灵活。坐在地面上，下颚抵向胸部，接着抱拢双膝，靠近躯干，缓慢地向后转动身体，脊柱弯曲，然后转回来，连做21次。
5.单腿站立
锻炼平衡。在刷牙、等公共汽车、在地铁中或接电话时，都可以做单腿站立平衡的动作，保持30秒钟，然后换条腿做。
6.跳跃运动
锻炼腿部力量。在地面上跳起跳落21次，需要注意落地时的冲击力不要太强。
7.旱地游泳
锻炼背部肌肉，缓解便秘。脸部朝下俯卧在床上，将双臂和双腿稍微抬离地面，模拟蛙泳的姿势，做21次。不仅能增强背部肌肉的力量，还能有效缓解便秘。
8.屈膝下蹲式
锻炼腿部肌肉，提高平衡。双脚合拢站立，双膝稍微弯曲，缓慢地做深蹲动作，然后站起身，重复做21次。
