缺乏运动导致糖尿病发病风险
人为什么会得糖尿病呢?大致有三种因素:遗传因素,环境因素,行为因素。
其中行为因素指的是平常的生活方式。如果长期吃很多高热量的食物,缺乏运动,体重、腰围,体内脂肪分布、血脂都会增加,胰岛素敏感性则会下降,而胰岛素是机体内唯一降低血糖的激素,进而身体健康指数救护hi下降。这样就容易发生糖尿病,尤其是2型糖尿病。与此同时,缺乏运动也不利于控制食欲,还有可能带来心血管疾病,骨质疏松等。
有研究表明,不论何种强度的运动都能够降低糖尿病发病的风险,如果每天都进行规律的体育运动,糖尿病发病的风险将降低15%~60%。而对于糖尿病患者,适度的运动能增加胰岛素敏感性,控制血糖,调节血脂,防止各种并发症,改善抑郁焦虑等。
那么哪些人必须要运动呢
我国是2型糖尿病高发国家,锁定预防变得十分重要。既然运动能预防,那么哪些人尤其需要注意呢?这类人群一般具有以下一个及以上的因素;
年龄大于40岁;
有过血糖升高,但是还未达到糖尿病标准;
超重(体质指数超过24)或肥胖(体质指数超过28) 【体质指数=体重(kg)/身高(m)^2】
腹型肥胖,即男性腰围大于90厘米,女性腰围大于85厘米;
每天久坐办公室或者长时间看电视;
父母、子女及同父母的兄弟姐妹中有2型糖尿病患者;
有妊娠糖尿病史或多囊卵巢综合征的女性;
有高血压或者血脂异常病史;
有冠心病或中风病史;
长期接受抗精神病药物或抗抑郁药物治疗。
那么怎样运动才科学有效呢?
首先是运动时间,至于是早晨运动好还是晚上运动好目前还缺乏有利的证据,但是大部分观点认为,在降低血糖、体重、身体脂肪等方面,晚上运动效果要好于早晨运动,特别是对于有冠心病或心肌缺血的人,早晨运动可能导致心肌梗死风险增加,而且早晨空腹运动可能导致低血糖。而晚上选择餐后90分钟进行鱼洞更佳,此时血糖降低效果最强。
其次是采用何种形式以及强度。中等强度的有氧运动较好,即运动时心跳呼吸加快但不急促,没有宁县疲劳感。可以选择慢跑、散步、骑车、游泳等。也可以选择乒乓球,羽毛球等。当然踢足球,快跑等高强度悠扬运动也不是不可,但适合没有心脑血管疾病的中青年人群,此外还可以配合一些阻力运动,比如举哑铃、引体向上等。