运动了，血糖为何没变化?
案例1
李先生，男，62岁，患2型糖尿病5年。退休之前，由于工作繁忙，加上应酬多，李先生基本没有时间锻炼身体，家里的跑步机几乎是闲置设备，主要靠药物控制血糖。
退休后，老伴推荐他通过运动来控制血糖。然而，平素都有车子接送上下班的李先生哪里愿意好好锻炼。俗话说“饭后百步走，活到九十九”，李先生吃完饭后，就起身走100步，然后就一屁股坐到沙发上看电视去了。
解析
“饭后百步走”不无道理。研究表明，运动可辅助降低血糖。但李先生的饭后百步走，并没掌握合适的运动时机和运动强度。
建议
众所周知，确定完善的运动方案，糖尿病患者需进行葡萄糖耐量试验。但“糖友”不是每顿饭喝糖水，而是吃五谷杂粮(吃饭与喝葡萄糖水比，吃饭后升血糖速度变慢，淀粉-多糖-单糖转化需要时间)，可自行“山寨版”的糖耐量试验(这样比较符合个体实际情况)。根据自己的日常饮食习惯(种类和食量)测餐后30分、60分、120分、180分的血糖值，找出餐后血糖变化规律曲线，确定自己在餐后运动时间，运动强度等。
一般建议在餐后1～2小时运动，此时患者的血糖水平比较稳定，加之胃中的食物也消化大半，相对于餐后立即运动，不容易伤害肠胃。运动强度一定要到出汗，如果没出汗，运动效果就会大打折扣。
对于同李先生一样没有锻炼身体习惯的人而言，很难在短时间内适应靶强度运动。有个简单的方法是，在一次锻炼中采用不同的强度，快走10分钟再放慢速度走10分钟。坚持运动一段时间后，如果想增加强度，除了提高步行的速度，还可以选择爬坡或增加跑步机的倾斜度等方式，这样更有助于稳定血糖。但患有膝关节、踝关节等关节疾病的“糖友”应慎重。
合理运动量的两个原则
运动量由运动时间和运动强度共同决定。糖尿病患者为达到降血糖的目的，应掌握如下两个原则。
运动时间：达到目标心率后，持续20~30分钟。目标心率=170-年龄，如果达到目标心率后就停下来，会影响效果。
运动强度：主张糖尿病患者做中等强度的运动，判断中等运动强度的简单方法是：运动过程中能说话，但不能唱歌，而且身体一定要出汗。
糖尿病患者判断自己的运动量是否合适最简单的方法就是测血糖，运动后休息5分钟，看运动前和运动后的血糖变化情况，逐渐摸索出适合自己的运动量，肯定能体会到运动带给身体血糖变化的欣喜。
运动后血糖不降的其他原因
吃无糖食品：许多标有“无糖”的食品也会提高血糖水平。因为其中含有大量碳水化合物，而且其中添加的甜味剂，如山梨糖醇，木糖醇等，它们比糖(蔗糖)能通过较少的碳水化合物增加甜味，但仍足以提高你的血糖水平。
吃高脂美食：当你沉浸在酱香牛肉和老鸭煲的美味中时，惹祸的就不仅仅米饭了。高脂肪含量的食物可使你的血糖居高不下。披萨、炸薯条等高脂肪含量食物可产生同样的效果。
用干果代替水果：干果虽小，但所含碳水化合物不少。仅2大匙葡萄干就含有一小片水果的碳水化合物。3颗枣子提供15克碳水化合物。
服用类固醇或利尿剂：糖皮质激素，如强的松，可能会导致你的血糖上升，有些人甚至可能引发糖尿病。如果你有糖尿病，用于治疗高血压的利尿剂，可提高糖尿病者的血糖水平。
