糖友运动时常有的五个错误想法和做法：
1.早起运动效果好：九九重阳节那天,张老,五点就起床了,和同伴约好去景山,当走到半山腰时,突然心脏病发作,幸亏抢救及时,才没出人命。糖友过早起床锻炼，会影响肝脏、肾脏、甲状腺等器官的正常生理活动，使体内激素发生紊乱，从而引起血糖波动，增加心脑血管病的风险。所以，建议糖友们早饭后1小时后再运动，以免发生低血糖及其他意外。
2.做家务等于运动：做家务只是一种日常活动，运动量小，不能代替运动。
3.感觉很累懒得动：糖友在血糖不稳定时，容易疲劳，总觉得累，懒得去锻炼。其实运动可以缓解疲劳，有利于控制血糖，增强体力。坚持运动还锻炼了您的意志。
4.只要运动就能减肥：糖友们想减肥，不能单纯靠运动，饮食上要合理控制，同时改变不良的生活方式，每天半小时以上的锻炼，并达到适当的运动量，就会达到减肥的效果。
5.运动强度大点效果好：劝告糖友们，不可以盲目进行高强度的运动，一定要根据自己血糖控制的情况，有无合并症，咨询您的主管医生，决定运动量的大小。否则容易出现意外。
糖友运动宜忌情况
哪些人适合运动：
病情稳定的2型糖尿病，超重和肥胖的2型糖尿病，稳定的1型糖尿病，稳定的妊娠糖尿病。
哪些人不适宜运动治疗：
血糖控制不佳的患者，血糖很高或血糖波动大;合并急性并发症的患者，如糖尿病酮症或酮症酸中毒，糖尿病高渗性昏迷等;合并严重慢性并发症的患者，如心、肾功能衰竭、严重视网膜病变、下肢大血管病变、糖尿病足、植物神经功能紊乱等;其他情况：包括各种感染，心律失常、新近发生的血栓、重度高血压等。
运动的原则：
运动计划因人而异，应该将运动融入生活，坚持安全有效、持之以恒、循序渐进、适度运动的原则。运动前充分的准备活动，运动后的整理活动，运动方案要随病情、用药、饮食而调整。
运动前应该做哪些准备?
1.充分评估自身的体质和病情，血糖控制的情况，有无心、脑、肾的合并症，心肺功能状况。在医生的指导下制定有效的运动计划。
2.选择安全，干净，平整的运动场地，没有积水、积雪、结冰的地方。
3.准备宽松舒适的运动服与合适的运动鞋，吸水性较好的棉袜。
4.在每次运动前最好进行自我血糖监测，血糖过高(>14mmol/L)或过低(<3.9mmol/L)都不能进行运动，否则会引起代谢紊乱。应在血糖得到良好控制后进行运动。
5.随身携带一些含糖的食品，如水果糖、饼干、巧克力或含糖的饮料和水，尤其是在运动量相对较大时，一定要及时补充糖和水分，预防低血糖。
6.在运动前，运动中，运动后要补充一定量水分，以保证身体的需要。
7.先做5-10分钟的准备活动或热身运动，活动一下肌肉、关节，以免运动中拉伤肌肉、扭伤关节和韧带，同时，可使心跳、呼吸的次数逐渐加快，以适应下一步将要进行的运动。
8.为保证安全，糖尿病患者最好结伴运动，特别是参加较高强度的运动时，应告诉同伴自己是糖尿病人，发生低血糖时的表现有哪些，以便出现意外情况时及时处理和救治。
如何选择运动项目?
运动项目应根据个人的糖尿病病情、体能、兴趣和目的来选择。并非任何运动都有益于健康，有氧代谢运动才是增进健康的最佳方式。有氧运动，就是我们锻炼身体时，身体所需要的氧气，运动时都能及时满足需要的运动就是有氧运动。
有氧运动的特点，强度低，有节奏，不中断和持续时间较长，容易坚持。
有氧代谢运动常见的种类有：步行、跑步、太极拳、骑自行车、游泳、跳健身舞、做健身操、扭秧歌等。
糖尿病患者适宜轻、中度运动。
老年人可选用强度较小的运动方式。最好的运动方式为步行，糖友们应该把每天的步行锻炼，作为一种终生的运动方式。步行不仅使体型健美，使脂肪减少，肥胖者减肥，瘦者肌肉增加。除了步行，太极拳也是一项非常好的运动，老少皆宜，太极拳最大的好处是改善神经系统及平衡功能。
中青年人应以中等强度的运动方式为主，适当选择强度较大的运动方式。如游泳、跑步、爬山、跳舞、跳绳、球类等。
怎样掌握运动强度?
运动时要达到有效的(心跳)脉搏范围。
1.凭感觉：运动后微微出汗，呼吸和心跳稍有加快，但仍可以说话，运动后感到轻松愉悦，第二天又不会感到过度劳累。否则不是运动量不足就是运动量过大。
2.数脉搏：一般健康成人适宜的运动量，以人的每分钟最大脉搏数的60%为宜。
运动时的最佳脉搏数(次/分钟)=(220-年龄)×60%。
比如40岁的成人运动时最佳脉搏数=(220-40岁)×60%=108次/分钟。对于中老年人、慢性病人还有一个简单的算法：170-年龄=运动时合适的脉搏数。如70岁的老人运动时最佳脉搏数，170-70=100次/分。
运动多长时间最合适?
可自10分钟开始，逐步延长至30—40分钟。
运动时间和运动强度协调配合。
每周应该锻炼多长时间?
每次运动时间应不少于20～30分钟，一般不超过1小时;每天坚持最好，每周不低于150分钟的运动时间。
一天里，什么时间运动最合适?
餐后1小时进行，不宜在饱餐后或饥饿时进行运动，注意避开药物作用高峰，以免发生低血糖。
运动的注意事项
运动过程中要注意些什么?
若出现出汗、乏力、头晕、心悸、胸闷、憋气、腿疼等不适，要立即停止运动。测血糖≤5.6mmol/L，立即补充糖果或食物;休息后不缓解应及时到附近医院就诊。
运动后注意什么?
运动结束后，应进行10分钟左右的整理运动;注意有无运动损伤，如足部红肿、水泡、血泡、青紫，关节损伤等;初次运动者和有条件者运动后测血糖、血压;记运动日记。
温馨提示：
运动之前，控制好血糖，运动时间由短至长，运动强度由弱到强，带好食物，避免低血糖，贵在坚持，安全为上。请记住：管住嘴，迈开腿，健康快乐每一天。
