运动可以改善血糖,促进血液循环,缓解中轻度高血压,提高胰岛素的敏感性,减轻胰岛素抵抗,改善血脂水平等等。人体的热量消耗越多,心血管病,中风,糖尿病,抑郁症,癌症等疾病的患病率就越低。
运动方式
有氧运动。有氧运动可以加快呼吸和心跳,以满足肢体肌肉对氧气的增加,在运动中达到氧的供求平衡。
运动强度
运动的时候可以说话,但不能唱歌。运动过慢达不到有效的心率,过快容易导致大汗,导致低血糖的发生。简单的测试是可以和旁边的人自由聊天,但不能唱歌,不出现气喘吁吁的样子。
运动计划
运动是长久的事情,三天打鱼,两天晒网是没有作用的,所以要有一个运动计划。选自己感兴趣的,有多伙伴,多音乐,多花样的。一个人的运动与单调的运动都是难以坚持而长久的。如果有家人或者亲密的朋友一起实行运动计划,成功的几率更高,取得的效果也更好。每周不少于5天,每天不少于1小时。根据自己的具体情况,可以把运动的时间分隔开来,合理利用时间。
运动准备
穿宽松的运动服和有弹性的运动鞋,吸湿性强的棉袜,女性则不要戴有钢丝的定型内衣,服装以宽松、大方、舒适、安全为主,防止运动中皮肤损伤。准备好水与巧克力、饼干,防止低血糖的发生,及时服用。
热身运动
运动前5-10分钟的热身运动很重要,活动关节,缓慢地增加心率,唤醒肌肉骨骼,可以防止运动中肌肉的拉伤,也是心脏由慢到快的一个过渡期、适应期,减少危险的发生。
运动形式
散步与快走:散步适宜于多数糖尿病人,尤其是体质较差,运动强度不能过大,有并发症的人群。时间选择在饭后半小时,地点应该是比较清静的场所。大街与车流量大的公路不适宜散步,空气质量不好。散步要配合呼吸运动,深深吸一口气,行走3-4步,呼气行走3-4步,这样可以安定神智,加强血液的氧饱和度,取得的效果是随意散步的几倍。快走应该选择有一个坡度的路程,加快心率,以达到锻炼的效果。