张女士刚开始锻炼的时候,去健身房一个劲儿地蹬车,总是大汗淋漓、上气不接下气,可血糖非但没降,反而升高了。后来医生告诉她,她那种练法是无氧运动,糖尿病人应该选有氧运动。所谓“有氧运动”,是指人体在氧气充分供应情况下的运动,其特点是运动强度低、有节奏、不中断、持续时间较长。心率一般在130次/分以下,老年人、病程较长及存在糖尿病并发症的患者,运动强度和目标心率则应适当降低。
有氧运动种类很多,包括散步、中速步行、慢跑、健身操、游泳、太极拳、骑自行车等非剧烈的运动。其中步行最安全、受限制少、容易坚持,是糖尿病人的首选运动方式,尤其对年长者更适合。
运动强度的把握也很重要,应以身体无明显不适和次日无明显疲劳感觉为宜。