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糖尿病患者运动有讲究 四个误区不能犯

作者: 来源:家庭医生在线 时间:2017-10-11 16:45:27

  运动有利于糖尿病患者血糖的控制,但运动不当或运动过度不但降不了糖,还可能对身体造成伤害。
                                          

  糖友运动有何讲究?

  糖尿病患者运动的时间和强度要控制在既达到了运动治疗的目的,又不能过分剧烈进入“无氧运动”状态。那么糖友在运动方面有哪些讲究?

  1、年逾35岁,患病超过10年或患有其他疾病,如心脏病、血压高、呼吸系统疾病的糖尿病人,需与医生商量及经医生检查后才可进行运动。可以选择步行、慢跑、打太极拳等,运动时保持心率(次/分钟)=170-年龄(如年龄为60岁,保持每分钟110次的心率即可),或者感觉周身发热、微微出汗为宜,不要一味追求大运动量,以免发生意外。

  2、不宜空腹锻炼。空腹锻炼极易诱发低血糖,甚至引起低血糖昏迷。

  3、运动后配合额外进食。通常每运动30分钟,应额外进食10~15克糖类(即一片面包或两块饼干),若感觉血糖过低时也可立即进食。

  糖尿病患者学会科学健走

  人到中年以后,关节周围的关节囊、韧带、肌腱等会逐渐发生老化,关节韧带的柔韧性减退常引起腰椎间盘突出症、腰背痛等退行性疾病。但是,每个人柔韧性减退的过程会出现很大的个体差异,自然老化只占成因的1/3,其余的2/3其实与运动锻炼有关。花样健走中的“四方步”走法有助于维持骨盆、髋关节的活动范围,加强关节周围的肌肉柔韧性,不仅有利于提高身体的灵活性和协调性,还可以使僵硬的肌肉得到松弛,减轻肌肉疲劳。

  “四方步”走法其实很简单,也是大家最熟悉的“扭秧歌”里面的走法。以右脚为例:原始站立,两脚与肩同宽,右脚先向左脚外侧迈出,使两腿交叉,然后左脚收回放置后方,右脚再次收回,成原始站姿,然后左脚迈出,放置于右脚外侧,使左腿在右腿前面成交叉状后,右脚向后回收,继续重复最开始的动作,一共有4步完成。

  不同的身体状况进行练习强度不一样,要量力而行,因人而异。刚开始进行“四方步”练习时,动作可以匀速缓慢进行,当动作熟练之后,可以加大交叉步伐之间的距离,加快步伐频率。

  糖友运动警惕四误区

  1、很累就不运动

  分析:必要的运动量是糖尿病运动治疗的前提,除非伴有严重的并发症。如果你每天都感觉很累,说明你血糖可能控制很差,更需要加强运动,只有血糖控制良好,这种“累”才会减轻。认为“再运动就受不了了”只是自己吓唬自己。

  2、是运动都有利于降血糖

  分析:这种运动是盲目性的,认为只要运动就会降血糖的想法是错误的。对有严重并发症者,盲目运动可能加重病情。如果把糖尿病的治疗希望完全寄托于“运动”,既不监测血糖、也不就诊,那更是有害无益的。而且盲目运动缺乏针对性,即使适合运动的人,也难以达到理想的效果。所以糖尿病患者应在医师指导下运动,不宜盲目运动。

  3、越早起床运动效果越好

  分析:每个人体内都有一个“生物钟”,这个钟都是为你的生理节律而存在的,它不能随便被调拨,否则会影响人体正常的生理功能。过早起床,可能会打乱你的生物钟,导致人体生物节律紊乱,使体内节律性分泌的激素发生紊乱,从而引起血糖波动。所以每天的起床时间不宜早于清晨6点,而且每天起床的时间要基本一致。

  4、吃了药就不用运动了

  分析:体育锻炼能够消耗热量、降低糖、减轻体重,而减轻体重也能降低血糖。所以说,运动本身就是一种降糖疗法,尤其是餐后的运动更能使血糖下降。通过运动能协助降糖药物更好地发挥疗效。

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