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稳定血糖,从改变生活方式做起

作者: 来源:糖尿病新世界 时间:1500209349

  我患糖尿病将近有4个年头了。从我的抗糖经历和不断接受糖尿病教育过程中,深切体会到,稳定血糖,必须从改变生活方式做起。

糖尿病血糖

  糖尿病是一种常见的慢性疾病,因体内胰岛素相对或绝对缺乏,引起血液中葡萄糖浓度升高所致,进而糖分大量从尿液中排出,患者呈现多饮、多尿、多食、消瘦、乏力等症状。糖尿病可进一步引发全身各种严重的急慢性并发症,造成体内许多器官受损,特别是对血管和神经。糖尿病已成为当今人类健康的三大杀手之一,严重威胁着人类健康。

  糖尿病与生活方式密不可分。患糖尿病有两方面的原因,其中包括环境因素,因此必须重视健康的生活方式。生活方式的改变又是药物治疗的基础,不改变生活方式,药物的疗效也会大打折扣。轻度的糖尿病患者,改变了生活方式也有可能不用药物治疗。

  我是个幸运者,在糖尿病患病前期开始,就进了糖尿病大课堂学习,我听到的第一堂课就是讲糖尿病人改变生活方式的内容。

  至今我还记得,专家在讲堂给大家论证了一个道理:“患糖尿病的主要原因是吃得太多,运动太少,这样就会造成肥胖,而肥胖又是造成冠心病、高血压、糖尿病的非常重要的危险因素。从这个意义上说,改变生活方式首先就要控制饮食,控制饮食是总量的控制和保持合理的饮食结构。”

  我开始按着专家要求检点并规范自己的生活方式,我身高1.75米,当时体重85公斤,明显超重,从饮食下手,由无节制地吃到吃7成饱,亦即从每天一斤主食变成吃7两,拒绝油炸食品,采用粗细搭配方式。可是没过几天就饿得心跳发慌,出虚汗,后来专家建议我多吃菜,适量吃点瘦肉,再每天喝一袋奶。这个饮食结构我接受并坚持至今。

  其间,我还加强了运动,因为运动也是预防和治疗糖尿病的良好辅助方式。我每天清晨,在社区小公园里和晨练的伙伴们打一小时太极拳,然后快步走一小时,约8000步,浑身汗涔涔的,心跳微微加快,感到舒适清爽。时至今日,坚持了三年多,天天如此,风雨无阻,雷打不动,我深切感受到,这种有规律的运动,只要持之以恒,定能收到事半功倍的效果。

  我还注意到,心态平衡也是治疗糖尿病很重要的一个方面,有了好心情就有好的生活质量,就有好的精神状态,也就有了战胜疾病的信心。

  戒烟限酒也事在必行,吸烟有害健康,这是不争的事实,烟草里面含有尼古丁,尼古丁引起胰岛素抵抗,使血糖升高,尼古丁引起血管收缩,导致心脏病、下肢血管闭塞等。所以,糖尿病人吸烟无异于自杀。我曾有饮酒嗜好,从有了糖尿病前期症状,我毅然决然戒掉了,那是因为,糖尿病患者过量饮酒,弊多利少,酒里面含有酒精,酒精的热量高于碳水化合物,况且,饮酒过量导致低血糖。

  我从合理饮食、适当运动、心态平衡、远离烟酒诸方面改变生活方式。由于坚持了,我也收到了满意的效果,最近做了生化全项检查,我的血糖指标依然保持在糖尿病前期症状,糖化血红蛋白5.8%,没有出现并发症。医生看了化验单鼓励我说:“漂亮!再接再厉,坚持就是胜利!周围糖友们也都为我高兴。”

  改变生活方式,如果缺乏信心,很难;如果充满信心,不难。糖友们,为了我们身体健康,没有什么克服不了的困难。下定决心,让我们一起改变糖尿病!

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