肾气不足可引起失眠
“我们现在最常见的很多人失眠障碍,大部分是工作压力过大,长期处于应急状态,压力过大也包括工作经常加班。像媒体工作者、医疗工作者、司机、会计、管理层等,他们的睡眠质量较差”。李艳还表示,失眠与睡眠卫生习惯不良、饮食不当、躯体疾病以及个人体质有关。
李艳表示气虚型、血虚型、肝郁型、肝火旺、肾气不足、痰湿型体质的人容易引起失眠。“有一些睡眠障碍出现在妇女经期,出现在更年期,也有可能出现在年龄偏大时,开始出现睡眠障碍。这与其肾气不足的体质关系更大。”
不良的睡眠卫生习惯也会导致失眠。入睡起床不规律、入睡迟、办完以后过度运动、睡前煲电话粥、看电影电视等都是睡眠的不良习惯
饮食不当同样也会引起失眠。如食用高热量的食物,傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽烟,进补不当,冰冷饮食、饮用凉茶不当、宵夜、过饱、过饥、营养失调等。
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6个如何改善睡眠的小贴士
1.注意饮食:不要过饥或过饱,如果入睡前实在太饿,可以吃些小点心,喝点温热牛奶;不要睡前喝酒、咖啡、茶等刺激性物品;平时不食辛辣、油腻等刺激性食物。
2.适当锻炼:根据个人体质差异,选择运动。最好选择白天运动,晚上不要过激运动,体质越是敏感的人,越运动越睡不着。晚上最好的运动方式是散步。
3.改变睡眠环境:保证卧室安静,光线不要太亮,保持黑且暗的光线;保持凉爽的室内温度。
4.晒太阳:一定强度的光线和适当的时间的光照可以改变睡眠觉醒时间。
5.心理和认知行为治疗:可以通过睡眠刺激治疗、睡眠限制疗法、认知疗法、音乐疗法帮助睡眠。
6.中药治疗法:根据体质进行个体治疗。