体育锻炼的长期健康益处众多;包括降低心血管疾病的风险，降低血压和血糖，改善代谢和控制体重，以及加强心脏，肌肉和骨骼。
新研究发表在《Brain,BehaviorandImmunity》杂志上，研究了20分钟锻炼对身体免疫系统的益处。研究人员假设，运动通过激活交感神经系统改善身体的抗炎反应。运动过程中身体释放激素，如肾上腺素和去甲肾上腺素进入血液，激活免疫细胞的肾上腺素受体。
研究人员假设，20分钟的运动就可以引发交感神经肾上腺素的激活，其反过来抑制单核细胞因子的产生。单核细胞是一种免疫细胞，有助于抵抗细菌感染。细胞因子是一种蛋白质，其帮助其他细胞成为所谓的效应细胞，依次杀死癌细胞或感染细胞。TNF是这些细胞因子之一。TNF可诱导细胞分化和增殖，但也诱导细胞死亡，包括癌性细胞死亡。TNF还具有促炎特性，促使炎性细胞去往损伤部位，产生免疫应答。
为了测试他们的假设，研究人员要求47名参与者在跑步机上以调整到适合每个人的健身水平的强度速度行走20分钟。Hong和团队在运动前和运动后立即抽取参与者取血样。结果显示，20分钟的中度运动具有抗炎作用。
“我们的研究发现，一次约20分钟的中度跑步机运动导致产生TNF刺激的免疫细胞数量减少5%，”Hong说。
综上所述，短期运动也有一定的疗效。该研究显示，只需20分钟的运动就有抗炎作用。
